睡眠有哪些好處？緩解疲勞的最直接方法、提高免疫力、保護(hù)大腦、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老等等，相信大家能在第一時(shí)間羅列出很多睡眠的好處。但是并不是每個(gè)人都能擁有一個(gè)良好的睡眠，那么該如何緩解這種癥狀？下面就讓小編來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)睡眠的四大要素，只要您把這些都做好了，想讓您的睡眠拿到滿分并不是問(wèn)題。

睡眠的用具

無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。近些年興起的記憶枕和記憶床墊，軟硬度適中，是有睡眠障礙的人的優(yōu)質(zhì)之選。

睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。

以上這些都是可以有效幫助大家改善睡眠的要素，只要把這些都做好，想要擁有一個(gè)良好的睡眠也并沒(méi)有這么困難。

失眠是一件很痛苦的事情，翻來(lái)覆去心情不好，導(dǎo)致惡性循環(huán)，更加睡不著。這樣一來(lái)，不僅影響第二天的工作，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體健康的危害是很大的。那么失眠怎么辦呢？小編給大家介紹以下5個(gè)睡覺(jué)前的注意事項(xiàng)，做好了可以輕松入睡，一起來(lái)看看吧。

一，掌握好您的睡眠時(shí)間

要保證每天的睡眠時(shí)間在7～8個(gè)小時(shí)，并要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)調(diào)整，如果入睡速度快，睡眠深，并無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的人，只睡6個(gè)小時(shí)了可以完全恢復(fù)精力，而入睡慢并淺，常做夢(mèng)的人即使睡上10個(gè)小時(shí)也不能完全恢復(fù)。

如果有這種情況，則需要采取治療措施，來(lái)幫助獲取有效的睡眠，如果只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身是沒(méi)有什么好處的。另外，每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚上要因人而異，應(yīng)順應(yīng)生理節(jié)奏節(jié)奏方可提高生活質(zhì)量和工作效率。

二、注意您的睡眠姿勢(shì)

睡姿也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，因此，想要睡好，一定要注意您的睡姿?；加行呐K病的人最好以右側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會(huì)因?yàn)檠獕焊叨弁吹娜?，最好墊高一點(diǎn)枕頭，肺系病人除了也要墊高枕頭外，還要經(jīng)常變換睡姿，可利痰涎排出。胃見(jiàn)脹滿和肝膽疾病的人，最好以右側(cè)臥為宜，四肢酸痛者，為了避免壓迫痛處，可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。

三、選對(duì)您的睡床

不管您用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺(jué)方向是頭北腳南，這樣防止機(jī)體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過(guò)硬也不要過(guò)軟，過(guò)硬的床會(huì)使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實(shí)入睡，并且睡一晚上后，身體會(huì)產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準(zhǔn)，大約10厘米左右，不可過(guò)低，過(guò)低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經(jīng)常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

四、確保好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門(mén)窗關(guān)閉后屋里會(huì)留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會(huì)影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌乃卟缓?，建議遠(yuǎn)離該地。

五、窗戶不要開(kāi)太大

外界引人們過(guò)敏的物質(zhì)和噪音會(huì)穿過(guò)窗戶進(jìn)入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。如果關(guān)上窗戶會(huì)讓某些人意識(shí)層產(chǎn)生一種壓抑感的話也不宜把窗戶開(kāi)的過(guò)大，保持一個(gè)良好的心態(tài)和室內(nèi)基本通風(fēng)便可。

以上是關(guān)于睡覺(jué)前的注意事項(xiàng)介紹，如果您也存在失眠的痛苦，不妨試試做好以上5件事，養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，可以幫助您輕松入眠，好夢(mèng)一整夜。

失眠怎么辦?良好的睡眠對(duì)人體很重要，每天保障充足的睡眠時(shí)間，以及高質(zhì)量睡眠可以保證每天充沛的精力，但是很多白領(lǐng)都出現(xiàn)失眠的狀況，不但直接影響了工作，連身體也要搞垮了。那么失眠怎么辦呢?來(lái)看看下面幾種改善睡眠的方法吧。

1、睡眠用具

不管您用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺(jué)方向是頭北腳南，這樣防止機(jī)體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過(guò)硬也不要過(guò)軟，過(guò)硬的床會(huì)使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實(shí)入睡，并且睡一晚上后，身體會(huì)產(chǎn)生酸痛感。枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準(zhǔn)，大約10厘米左右，不可過(guò)低，過(guò)低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經(jīng)常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。

2、睡眠時(shí)間

要保證每天的睡眠時(shí)間在7～8個(gè)小時(shí)，并要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)調(diào)整，如果入睡速度快，睡眠深，并無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的人，只睡6個(gè)小時(shí)了可以完全恢復(fù)精力，而入睡慢并淺，常做夢(mèng)的人即使睡上10個(gè)小時(shí)也不能完全恢復(fù)。如果有這種情況，則需要采取治療措施，來(lái)幫助獲取有效的睡眠，如果只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身是沒(méi)有什么好處的。另外，每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚上要因人而異，不同生理節(jié)奏會(huì)使睡眠出現(xiàn)兩種情況，“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”，順應(yīng)勝利節(jié)奏可提高生活質(zhì)量和工作效率。

3、睡眠姿勢(shì)

患有心臟病的人最好以右側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，可防止心臟受到壓迫而增加發(fā)病率。腦部會(huì)因?yàn)檠獕焊叨弁吹娜耍詈脡|高一點(diǎn)枕頭，肺系病人除了也要墊高枕頭外，還要經(jīng)常變換睡姿，可利痰涎排出。胃見(jiàn)脹滿和肝膽疾病的人，最好以右側(cè)臥為宜，四肢酸痛者，為了避免壓迫痛處，可選擇有利于病情恢復(fù)的睡姿。

4、睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門(mén)窗關(guān)閉后屋里會(huì)留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會(huì)影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌乃卟缓茫ㄗh遠(yuǎn)離該地。如果掌握了科學(xué)睡眠的要點(diǎn)，就能保證高質(zhì)量睡眠，科學(xué)睡眠也是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

5、足部保暖

研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質(zhì)量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質(zhì)量差，建議穿著厚襪子入睡。

6、不開(kāi)窗

外界引人們過(guò)敏的物質(zhì)和噪音會(huì)穿過(guò)窗戶進(jìn)入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

7、臥室中只能擺放郁金香

臥室里不適宜養(yǎng)花，因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人們的過(guò)敏反應(yīng)，但是可以在臥室中養(yǎng)一盆郁金香，因?yàn)橛艚鹣悴粫?huì)造成過(guò)敏反應(yīng)。

失眠怎么辦，看看自己是不是也存在這些問(wèn)題，按照這幾點(diǎn)來(lái)做，可以提高睡眠質(zhì)量，讓您睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

棗仁安神顆粒

棗仁安神顆粒(南峰藥業(yè))，由臺(tái)州南峰藥業(yè)有限公司研制并生產(chǎn)，其對(duì)于補(bǔ)心安神。用于失眠、頭暈，健忘。有良好的效果。那么如何服用棗仁安神顆粒才能緩解失眠呢?

既有確切療效，又可以避免安眠藥的依賴和副作用，這是失眠患者夢(mèng)寐以求的。中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)睡眠障礙委員會(huì)首次向全國(guó)的失眠患者鄭重推薦治療失眠的創(chuàng)新重要產(chǎn)品——棗仁安神顆粒。經(jīng)臨床證明，\"棗仁安神顆粒\"有效果比率高。棗仁安神顆粒組藥為酸棗仁(炒)、五味子(醋制)、丹參，輔料為糊精。棗仁安神顆粒具有補(bǔ)心養(yǎng)肝，安神益智的功效。棗仁安神顆粒用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;棗仁安神顆粒具有鎮(zhèn)靜作用，可以治療神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。

棗仁安神顆粒才能緩解失眠的服用方法如下:

一、輕度失眠者，晚飯后只需一袋，輕松入睡，香甜無(wú)夢(mèng)。

二、中度失眠者，只需1周期，睡得香，白天精神好，不焦慮不煩躁。

三、重度失眠者，服用2周期，睡夠7小時(shí)，因失眠引起的眼花耳鳴、煩躁、記憶力差等癥狀消失，徹底治愈失眠。停藥照樣睡得香。

四、嚴(yán)重失眠者，每晚睡眠少于3小時(shí)，晚飯后服用可入睡，3~4療程后因失眠而引起的面色無(wú)光、皮膚干燥及高血壓等癥狀消失，嚴(yán)重患者可逐漸減量，一般患者可停藥。