1.合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

2.注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

3.打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性

消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

5.少練其它項(xiàng)目

消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

6.合理的膳食

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

7.堅(jiān)定信心持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

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到了年末，有人歡喜，有人憂，在職場(chǎng)上的打拼一族——白領(lǐng)，由于來(lái)自四面八方的工作壓力，會(huì)讓大多數(shù)人陷入焦慮。如果您發(fā)現(xiàn)自己最近常常失眠、情緒低落、常發(fā)脾氣，可要當(dāng)心了。那么，白領(lǐng)們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)年末焦慮癥？下面就讓小編來(lái)教您幾個(gè)實(shí)用的預(yù)防對(duì)策。

預(yù)防對(duì)策：

1、多運(yùn)動(dòng)，放松心情

健康專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多。

2、吃快樂(lè)水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè)水果”，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

3、學(xué)會(huì)把壓力宣泄出來(lái)

一方面，可以尋找社會(huì)支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái)。

您還因?yàn)槟甑追爆嵉墓ぷ鞫乖瓴灰褑幔咳绻荒芎芎玫睦眄樧陨淼那榫w，對(duì)工作的開(kāi)展也是非常不利的哦，以上的這些方法，希望能夠幫助到您。

很多人一到冬天就臉上蒼白無(wú)光澤，這都是氣血不足惹的禍。您是否想要擁有紅潤(rùn)光澤的臉蛋呢？是否想在冬天里擁有好氣色且健康呢？下面小編為大家推薦幾款湯飲，不僅能夠幫助養(yǎng)胃養(yǎng)心，還能讓您容光煥發(fā)的度過(guò)整個(gè)冬季，快來(lái)看看吧！

姜汁奶

牛奶加入少許姜汁，燒熱至90度即可，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚(yú)眼泡就關(guān)火，不要煮沸，加入冰糖即成…

健康飲食小常識(shí)

1、安神暖胃

2、牛奶被煮至90度可以完全保全營(yíng)養(yǎng)

椰汁西米露

西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫?zé)岬囊纯伞?/p>

木瓜奶

木瓜對(duì)剖開(kāi)去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶，煮到90度。關(guān)火，加冰糖。

雪肌湯

一個(gè)鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20~30分鐘即成。

健康飲食小常識(shí)

1、適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色

1、金絲棗推薦山東產(chǎn)的，要去過(guò)核的。

午后奶茶

紅茶1~2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。

銀耳羹

方法一：把銀耳去根，泡四十分鐘，加水、加冰糖、四顆金絲小棗，文火煮20~40分鐘，都可以，看您喜歡什么口感。

方法二：把銀耳去根，泡四十分鐘，加入百合，和您平時(shí)不愛(ài)空口吃的，糖份比較大的果脯，文火煮20分鐘，不需要加糖，味道很好。

健康飲食小常識(shí)

1、購(gòu)買(mǎi)銀耳選擇，顏色黃的，花朵形狀自然的，不能太整齊了

2、第二次做法，很適合喜歡吃水煮魚(yú)、四川菜的朋友，超極下火

甘蔗荸薺湯

一段甘蔗，削皮切成小段。十個(gè)荸薺，削皮洗凈。加入足夠的水，把荸薺和甘蔗放入同煮20~30分鐘。關(guān)火加冰糖。

補(bǔ)氣湯

三小片黨參，10克麥冬，1克五味子，沖入開(kāi)心即成。

清目茶

抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開(kāi)水即成。

健康飲食小常識(shí)

1、緩解眼睛干澀

2、適用于長(zhǎng)期面對(duì)電腦人群

有些孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)食欲不振等情況，然而有些孕婦相反的出現(xiàn)胃口旺盛的現(xiàn)象。無(wú)論是食欲不振還是胃口旺盛，太過(guò)了都不是好事。孕婦胃口旺盛必然會(huì)攝入更多的食物，進(jìn)而影響到孕期體重。但是孕婦超重容易引發(fā)各類(lèi)妊娠疾病，對(duì)于準(zhǔn)媽健康和胎寶發(fā)育都不好。那么怎樣控制飲食呢?飲食方法要把握好。

由于肚子里胎寶寶的生長(zhǎng)需要，再加上冬季寒冷需要更多的熱量，媽咪們食欲有所增加是很正常的現(xiàn)象。不過(guò)，如果媽咪們沒(méi)有節(jié)制的大口吃喝，就很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而超重。要想保持健康的身材，避免孕期疾病的困擾，媽咪們一定要合理飲食哦!

保持健康身材媽咪飲食必知4要點(diǎn)

要點(diǎn)1：食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

要點(diǎn)2：饑飽適當(dāng)，增加餐次或加餐;

要點(diǎn)3：在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感;

要點(diǎn)4：正餐時(shí)可以先喝湯、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，這樣有利于控制好食欲和飲食量。

可見(jiàn)，準(zhǔn)媽媽們不要把“吃多、吃好”的觀念摻入孕期的飲食守則中。要想減小患上孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，除了多做有氧運(yùn)動(dòng)外，還要掌握科學(xué)的飲食方法。