1.合理安排運動量

運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3次，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

2.注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

3.打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

4.要有重點和針對性

消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。鍛煉時精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

5.少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。平時不要做耗費精力太多的其它活動。

6.合理的膳食

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來。

7.堅定信心持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

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到了年末，有人歡喜，有人憂，在職場上的打拼一族——白領(lǐng)，由于來自四面八方的工作壓力，會讓大多數(shù)人陷入焦慮。如果您發(fā)現(xiàn)自己最近常常失眠、情緒低落、常發(fā)脾氣，可要當(dāng)心了。那么，白領(lǐng)們該如何應(yīng)對年末焦慮癥？下面就讓小編來教您幾個實用的預(yù)防對策。

預(yù)防對策：

1、多運動，放松心情

健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多。

2、吃快樂水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

3、學(xué)會把壓力宣泄出來

一方面，可以尋找社會支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰;另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來。

您還因為年底繁瑣的工作而焦躁不已嗎？如果不能很好的理順自身的情緒，對工作的開展也是非常不利的哦，以上的這些方法，希望能夠幫助到您。

很多人一到冬天就臉上蒼白無光澤，這都是氣血不足惹的禍。您是否想要擁有紅潤光澤的臉蛋呢？是否想在冬天里擁有好氣色且健康呢？下面小編為大家推薦幾款湯飲，不僅能夠幫助養(yǎng)胃養(yǎng)心，還能讓您容光煥發(fā)的度過整個冬季，快來看看吧！

姜汁奶

牛奶加入少許姜汁，燒熱至90度即可，這個標(biāo)準(zhǔn)的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關(guān)火，不要煮沸，加入冰糖即成…

健康飲食小常識

1、安神暖胃

2、牛奶被煮至90度可以完全保全營養(yǎng)

椰汁西米露

西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫?zé)岬囊纯伞?/p>

木瓜奶

木瓜對剖開去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶，煮到90度。關(guān)火，加冰糖。

雪肌湯

一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20~30分鐘即成。

健康飲食小常識

1、適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色

1、金絲棗推薦山東產(chǎn)的，要去過核的。

午后奶茶

紅茶1~2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。

銀耳羹

方法一：把銀耳去根，泡四十分鐘，加水、加冰糖、四顆金絲小棗，文火煮20~40分鐘，都可以，看您喜歡什么口感。

方法二：把銀耳去根，泡四十分鐘，加入百合，和您平時不愛空口吃的，糖份比較大的果脯，文火煮20分鐘，不需要加糖，味道很好。

健康飲食小常識

1、購買銀耳選擇，顏色黃的，花朵形狀自然的，不能太整齊了

2、第二次做法，很適合喜歡吃水煮魚、四川菜的朋友，超極下火

甘蔗荸薺湯

一段甘蔗，削皮切成小段。十個荸薺，削皮洗凈。加入足夠的水，把荸薺和甘蔗放入同煮20~30分鐘。關(guān)火加冰糖。

補氣湯

三小片黨參，10克麥冬，1克五味子，沖入開心即成。

清目茶

抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開水即成。

健康飲食小常識

1、緩解眼睛干澀

2、適用于長期面對電腦人群

有些孕婦在孕期會出現(xiàn)食欲不振等情況，然而有些孕婦相反的出現(xiàn)胃口旺盛的現(xiàn)象。無論是食欲不振還是胃口旺盛，太過了都不是好事。孕婦胃口旺盛必然會攝入更多的食物，進而影響到孕期體重。但是孕婦超重容易引發(fā)各類妊娠疾病，對于準(zhǔn)媽健康和胎寶發(fā)育都不好。那么怎樣控制飲食呢?飲食方法要把握好。

由于肚子里胎寶寶的生長需要，再加上冬季寒冷需要更多的熱量，媽咪們食欲有所增加是很正常的現(xiàn)象。不過，如果媽咪們沒有節(jié)制的大口吃喝，就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，從而超重。要想保持健康的身材，避免孕期疾病的困擾，媽咪們一定要合理飲食哦!

保持健康身材媽咪飲食必知4要點

要點1：食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

要點2：饑飽適當(dāng)，增加餐次或加餐;

要點3：在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感;

要點4：正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜，最后吃主食，這樣有利于控制好食欲和飲食量。

可見，準(zhǔn)媽媽們不要把“吃多、吃好”的觀念摻入孕期的飲食守則中。要想減小患上孕期并發(fā)癥的風(fēng)險，除了多做有氧運動外，還要掌握科學(xué)的飲食方法。