1 女性防止孕期水腫該怎么做
女性在懷孕期間,因為胎兒的不斷長大,使得靜脈回流遭到壓迫,最終導致孕期水腫的出現(xiàn)。孕期水腫幾乎和妊娠密不可分,孕婦或早或晚都會出現(xiàn)不同程度的水腫現(xiàn)象。那么有沒有辦法預(yù)防水腫呢?
孕媽媽為什么會水腫?
媽咪們孕期水腫,首先是由于孕期內(nèi)分泌的變化造成體內(nèi)水分和鹽的滯留;其次是由于在孕期28周以后,準媽媽的子宮已大到一定程度,有可能會壓迫到靜脈回流,所以,靜脈回流不好的媽咪,此階段更容易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加,孕婦的水腫現(xiàn)象也會日益明顯。不過媽咪們別擔心,在您生完寶寶后,隨著身體的恢復,水腫現(xiàn)象也會隨之消失。
當然,媽咪們千萬別任由孕期水腫的發(fā)生,這會給身體帶來傷害。要想預(yù)防孕期水腫,除了保證良好的生活習慣外,合理的飲食也是必不可少的哦!
預(yù)防孕期水腫怎么做?
不管選擇什么樣的食物,要想預(yù)防孕期水腫,孕媽咪們在飲食上就要牢牢遵守5個規(guī)則,這樣才能擁有一段健康快樂的孕期哦!
tips1.攝取高蛋白、低鹽飲食:媽咪每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品等,同時要減少鹽分的攝入。
tips2.進食足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應(yīng)忘記進食蔬菜和水果。
tips3.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物:油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等食物不易消化,孕媽咪常吃容易引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。
tips4.攝取維生素B1或補充維生素B群:媽咪可以從食物中攝取豐富的維生素B從而緩解孕期水腫,如酵母、肝臟、全谷類、黃豆、小麥胚芽、馬鈴薯等,其中以動物性來源利用率較高。
tips5.攝取具利尿作用的食物:常排尿有助于減少體內(nèi)水分的滯留,被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等,同時要減少攝取高糖食物。
輕度的孕期水腫是正常的,但如果孕婦患有高血壓或者蛋白尿等疾病,就要留意做產(chǎn)檢,注意聽取醫(yī)生意見。孕期水腫多發(fā)生在腿部,孕媽媽每天把腳抬高1小時,可有效緩解腿部和腳踝。此外通過飲食也能消除水腫哦。
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