當(dāng)心您的6個(gè)壞習(xí)慣偷走您的骨骼健康

盲目減肥

適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給您的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!

天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

您是個(gè)游戲迷

醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長(zhǎng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長(zhǎng)期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

盲目減肥

適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給您的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。

因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!

天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。

穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

整天宅在家里

如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。

現(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25-35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

您是個(gè)游戲迷

醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。

由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長(zhǎng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長(zhǎng)期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

過年前很多人都有大掃除的習(xí)慣，雖然這些也不是重體力活，但對(duì)于許多缺少運(yùn)動(dòng)的人來說，卻容易因用力不當(dāng)或姿勢(shì)不良而損傷腰部。如果大掃除的時(shí)候不小心閃到腰了該怎么辦呢？

專家表示，導(dǎo)致腰部扭傷或腰痛的原因主要包括：不良姿勢(shì)、長(zhǎng)時(shí)間維持固定的體位和肌肉勞損等。所以，在置辦年貨、大掃除過程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，以減少腰痛的發(fā)生：

1、市面上雖然有部分拖把可調(diào)節(jié)長(zhǎng)度，但大部分拖把的長(zhǎng)度是固定的。在拖地的過程中，許多人習(xí)慣彎著腰拖地。長(zhǎng)時(shí)間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬。當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)，容易造成肌肉用力不當(dāng)，傷到腰部而造成腰痛。

建議：搞衛(wèi)生時(shí)盡量使用長(zhǎng)柄拖把，以免彎腰角度過大或者彎腰時(shí)間過長(zhǎng)，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2、擦拭窗臺(tái)或從高處取物時(shí)，超過自己所及的范圍，例如踮起腳尖清洗位置較高的玻璃窗等，此時(shí)身體若失去平衡，肌肉突然用力容易造成損傷。

建議：在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時(shí)，選取高度適當(dāng)、底座平穩(wěn)的腳墊，保證在自己所及的范圍內(nèi)，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發(fā)生。

很多女性朋友在月經(jīng)期或者睡過硬的床板都會(huì)出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象，腰酸給大家?guī)砹瞬槐?，同時(shí)也應(yīng)該警惕腰酸暗示的疾病隱患。那么導(dǎo)致女人腰酸的原因有哪些呢?一起跟小編來看看吧。

一、受涼、創(chuàng)傷

罹患風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的婦女，這大多是因?yàn)樵诮?jīng)期、分娩和產(chǎn)后受風(fēng)、濕、寒的侵襲，最終引發(fā)了脊椎長(zhǎng)骨刺，最終出現(xiàn)了腰酸的危機(jī)。如果曾有腰部扭傷，可能發(fā)展為椎間盤脫出，出現(xiàn)較重的腰痛情況，甚至還會(huì)影響其脊椎的屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)功能。

二、腰肌勞損

這一類的女性大多是因?yàn)楣ぷ鞯木壒识鴮?dǎo)致的，因?yàn)殚L(zhǎng)期從事站立操作，諸如：紡織、印染、廚師、飯店從業(yè)人員、理發(fā)、售貨等工作的人群，因?yàn)樾枰L(zhǎng)時(shí)間的站立，這很容易導(dǎo)致腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，造成局部累積過多的乳酸，從而抑制了腰肌的正常代謝功能，最終導(dǎo)致了腰酸的情況。

三、腰椎病變

隨著年齡的增長(zhǎng)，這腰酸背痛的問題也隨之出現(xiàn)，這是因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)多腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會(huì)隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，這會(huì)直接導(dǎo)致腰酸背痛的情況，而這種情況大多是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的腰背骨頭開始出現(xiàn)了嚴(yán)重的變形，這很容易引發(fā)腰酸的情況。

四、泌尿系統(tǒng)感染

女性的尿道短而直，而且其尿道的外口靠近肛門，這很容易導(dǎo)致大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點(diǎn)，尿道口污染的機(jī)會(huì)較多，如果不注重衛(wèi)生的條件，那么這很容易導(dǎo)致女性泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現(xiàn)為腰部脹痛、嚴(yán)重者沿輸尿管放射至?xí)幉?，這些引發(fā)的腰酸情況，那么需要大家引起廣泛的關(guān)注哦!

五、生殖器官疾病

女性的生殖器官一生中要行經(jīng)四百次左右，同時(shí)還承擔(dān)著懷孕、分娩等使命。甚至還有的婦女還要經(jīng)歷流產(chǎn)、節(jié)育手術(shù)等。所以導(dǎo)致生殖器官炎癥的發(fā)病率較高，如：輸卵管炎、盆腔炎等婦科疾病。這些都會(huì)直接引發(fā)女性的腰酸背痛的情況，而常見的婦科疾病也會(huì)引發(fā)腰酸背痛的情況，如：子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴(yán)重生殖器官疾患，這些大家可得注意哦!

六、孕期及產(chǎn)褥期勞累

懷孕期間，隨之胎兒在腹中慢慢的長(zhǎng)大，孕婦腰骶和盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮重量亦隨著胎齡的增長(zhǎng)而增加，導(dǎo)致身體的重心發(fā)生了前移的情況。為了保持身體平衡的狀態(tài)，腰部應(yīng)該多多向前挺起，若不注意休息，那么這就很容易引發(fā)女人腰酸的情況。

妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這也是保證孕婦正常健康度一個(gè)必然，因?yàn)槿绻攀持袛z入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會(huì)引起腰酸痛的效果。產(chǎn)褥期出血過多，或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等，也可造成腰酸。

以上6種原因都有可能導(dǎo)致腰酸，如果您出現(xiàn)了腰酸的情況，不妨找找看腰酸的原因是什么，再對(duì)癥調(diào)理治療，嚴(yán)重的要及時(shí)檢查，以免延誤病情。