乘飛機(jī)雖然是出行比較快捷的方式，但是飛機(jī)本身因?yàn)榭臻g有限等問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的飛行后，許多人都一身疲倦。要想保持旅途舒適，路上睡個(gè)好覺(jué)十分關(guān)鍵。以下幾個(gè)方法可以讓您的旅行更輕松舒服。

隨身帶個(gè)充氣頸枕和眼罩。頸枕可保持頭頸部更加舒適，眼罩可以避免燈光的干擾，促進(jìn)褪黑激素分泌，對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵。最好再帶一個(gè)音樂(lè)播放器和防噪音耳機(jī)，預(yù)先下載一些舒緩音樂(lè)，不僅有助于放松身心，還能防止身邊游客打鼾或嬰兒哭泣等噪音干擾。

選擇靠窗座位?？看白皇亲罴堰x擇，既可讓頭靠著窗戶(hù)，還方便控制光線，而且不會(huì)受其他旅客進(jìn)出的干擾。安全通道處的座位較寬，肥胖或行動(dòng)不變的人建議選擇這一排。

穿著柔軟輕便。英國(guó)倫敦健身中心的睡眠專(zhuān)家薩米·馬戈表示，坐飛機(jī)時(shí)一定要多穿幾層柔軟舒適的衣服，以便靈活應(yīng)對(duì)機(jī)艙內(nèi)變化的溫度。睡覺(jué)時(shí)要將安全帶系在毛毯外，否則容易被乘務(wù)員叫醒檢查是否系好了安全帶。

大量喝水。機(jī)艙內(nèi)相對(duì)比較干燥，因此在候機(jī)時(shí)應(yīng)該多喝水，以防身體脫水。但是，要盡量避免咖啡和茶等含咖啡因的飲料，防止過(guò)于興奮。

過(guò)道上走一走。飛機(jī)上座位空間狹小，腿部活動(dòng)更少，久坐會(huì)增加患深靜脈血栓的危險(xiǎn)。如果飛行平穩(wěn)，每次睡醒后最好在走道上來(lái)回走動(dòng)一下，防止腿部血栓。

怎樣做會(huì)讓您安睡不失眠呢?當(dāng)然睡前喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯是不錯(cuò)的選擇。但是對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人來(lái)講，恐怕就不是那么有效了。要想安睡不失眠養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣才是關(guān)鍵。

安睡不失眠好習(xí)慣一：盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

安睡不失眠好習(xí)慣二：睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

安睡不失眠好習(xí)慣三：睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。

安睡不失眠好習(xí)慣四：睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

安睡不失眠好習(xí)慣五：睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

安睡不失眠好習(xí)慣六：下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè)和可可，晚上不吃巧克力。

安睡不失眠好習(xí)慣七：如果晚上可能覺(jué)得饑餓，提前1-2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

安睡不失眠好習(xí)慣八：經(jīng)常鍛煉身體，學(xué)會(huì)放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

安睡不失眠好習(xí)慣九：臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

安睡不失眠好習(xí)慣十：在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

安睡不失眠好習(xí)慣十一：注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17-21度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。

看了這篇文章，相信大家應(yīng)該都知道怎樣做可以安睡不失眠了吧!有了這十一個(gè)好習(xí)慣做參考，愿失眠及不失眠的朋友們每天都能有個(gè)好夢(mèng)!

懷孕期旅行時(shí)的注意事項(xiàng)

懷孕期間最好都是爭(zhēng)取時(shí)間休息，避免舟車(chē)勞動(dòng)，但若無(wú)可避免的要出國(guó)公幹或旅行，只要事事小心，其實(shí)都無(wú)傷大雅的，但就建議在懷孕7個(gè)月後，盡量不要出國(guó)搭乘飛機(jī)了，因?yàn)殚L(zhǎng)途機(jī)會(huì)使孕婦非常疲倦的，腹大便便，走起路來(lái)亦陪感不便，因此，還是留在家中安胎非較好。

懷孕期旅行時(shí)的注意事項(xiàng)

乘搭火車(chē)時(shí)……

盡可能購(gòu)得有座位的票，但不宜太靠近餐車(chē)，因?yàn)槟枪晌兜罆?huì)令您作噁。吃些清淡的食物可以減輕暈車(chē)的癥狀。勿站或靠在車(chē)門(mén)邊上。

乘搭汽車(chē)時(shí)……

汽車(chē)旅行相當(dāng)耗損體力，因此盡量限制自己的旅程。開(kāi)車(chē)時(shí)每隔一段時(shí)間就應(yīng)下車(chē)散散步促進(jìn)血液循環(huán)。安全帶宜穿過(guò)骨盆下方扣緊，如果有斜肩安全帶請(qǐng)務(wù)必扣上。只要您舒服的話(huà)大可一路開(kāi)下去，但若感覺(jué)有一點(diǎn)抽筋或不適時(shí)，即應(yīng)該立刻停車(chē)。此時(shí)，如果剛好遇上陣痛，千萬(wàn)不要自己開(kāi)車(chē)上醫(yī)院。

乘搭飛機(jī)時(shí)……

懷孕7個(gè)月後由於機(jī)艙內(nèi)空氣和壓力變化的緣故，不宜再搭乘飛機(jī)。如果您一定要搭乘飛機(jī)，不妨先與航空公司聯(lián)絡(luò)，看是否需要醫(yī)師的同意書(shū)方能上機(jī)。切忌搭乘私人小飛機(jī)，因?yàn)闄C(jī)艙並沒(méi)有壓力處理。通常坐在機(jī)翼附近或稍前的位置，較不易感覺(jué)到飛機(jī)的振動(dòng)。

在飛行途中盡可能吃些清淡的食物以免引起暈機(jī)現(xiàn)象。登機(jī)前記得如廁，因?yàn)轱w機(jī)可能延遲起飛或繫緊安全帶的燈號(hào)會(huì)亮很久。安全帶應(yīng)注意是低低的繫在臀部附近。

旅行時(shí)的飲食安全

出國(guó)旅遊時(shí)記得攜帶飲食指南，以避免感染李斯特菌或其他與食品相關(guān)的疾病。如果對(duì)水質(zhì)有任何懷疑時(shí)，盡可能的喝瓶裝水。

出國(guó)旅遊時(shí)應(yīng)向醫(yī)師詢(xún)問(wèn)關(guān)於疫苗注射的問(wèn)題。即使您暴露於疫區(qū)，都可能比注射活疫苗所冒的危險(xiǎn)要好得多。除非直接接觸，否則您應(yīng)盡量避免接受黃熱病疫苗。在東南亞一帶旅行時(shí)應(yīng)注射霍亂疫苗，因?yàn)榇艘呙鐚?duì)您的胎兒無(wú)害又可保護(hù)您。如果懷疑可能遭瘋狗癥及破傷風(fēng)感染的話(huà)，應(yīng)注射這兩種病原的疫苗。只有在進(jìn)入疫區(qū)時(shí)才需服用可治療虐疾的奎寧。如果您未曾打過(guò)小兒麻痺疫苗，可在懷孕時(shí)施行免疫注射或口服劑。

孕婦踏上旅程前，請(qǐng)緊記：

旅行時(shí)，行程安排不要太緊湊。

預(yù)留較長(zhǎng)的旅行時(shí)間。

在每個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)或轉(zhuǎn)站點(diǎn)間，應(yīng)多預(yù)留些時(shí)間。

短期短距離而非長(zhǎng)期的旅行。

隨身攜帶一瓶牛奶或果汁。

攜帶足量可隨身攜帶的營(yíng)養(yǎng)食物，例如全麥餅乾、冷的水煮蛋、水果、蔬菜、

水果乾、核果。

隨身攜帶葡萄糖以避免因低血糖而噁心想吐。

在火車(chē)或飛機(jī)上可配戴眼罩或耳塞以便入眠。

早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使您晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)您晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)您的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。

鍛煉能縮短您的睡眠周期。如果您是一個(gè)夜間型的人，您的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車(chē)后，您的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可達(dá)到這種效果。白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。您也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓您把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。安裝一個(gè)隔音的窗戶(hù)，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入您的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話(huà)，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話(huà)聲干擾。嘗試一下放松的辦法，有很多種可供您選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使您更放松的呼吸。②接著放松您的手臂、肩和頸部，再放松您的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，您就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使您形成固定的睡眠規(guī)律。