由于生活節(jié)奏的加快，造成上班族每天都很忙，導(dǎo)致基本上沒有時間健身，長此以往，身體就會出現(xiàn)很多的毛病，就比如腰酸背痛，這是最常見的毛病，今天小編就為大家介紹一個小運(yùn)動法，這是非常適合辦公室一族的運(yùn)動，趕緊來看看吧。

如果您工作累了的時候或這是接電話的間隙，可以先坐在椅子的前端，用上身倚著座椅的靠背，十指交叉在一起，雙手伸過頭頂，用力的向后伸去，盡量的使上身與水平呈45度角為好。這一動作非常有助于釋放脊柱的壓力，緩解背痛。但是做的時候，千萬不可用力太猛，不然閃著頭就麻煩了。

上班一族總是喜歡有意無意地蹺起二郎腿，雖然看似是很舒服的，但是這一姿勢就會導(dǎo)致壓力全部都集中在一條腿上，同時還會加重上身的肌肉緊張或使人習(xí)慣性地彎腰駝背，這也是導(dǎo)致后背疼痛的重要原因之一。平常的時候，椅子和桌子的高度不可能正好適合您，這就很有可能造成您長時間的需要彎腰屈背??！

因此，在坐著的時候，兩腳一定要微微的打開，平放在地面上，使大腿與小腿呈直角。在選擇座椅方面，一定要選擇符合人體工學(xué)原理的椅子才行，也就是要椅背弧度與脊柱弧度相符的才行。如果椅背垂直或質(zhì)地較硬的話，則應(yīng)該用一個靠墊來填補(bǔ)腰部與椅背之間的空隙才行。

最后小編溫馨提示上班一族，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及選擇合適高度的座椅對于緩解辦公室一族的背痛都是很有幫助的。當(dāng)然適當(dāng)?shù)霓k公運(yùn)動、有規(guī)律的飲食作息，這都是身體健康的必備方法啊。