因?yàn)楣ぷ鞯脑蚩偸且粼谵k公室里，上班族們經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。然而長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的腰酸背痛并不是休息一兩天就能完全緩解這種不適，那么上班族們，您知道腰酸背痛該怎么辦嗎？

一、腰酸背痛怎么辦

1、中藥外涂

用旺草胡蜂醋噴噴揉揉，揉至皮膚發(fā)熱，時(shí)間不少于是乎20秒，次數(shù)不少于5次，切記用后不要馬上用水沖洗，盡量讓藥液長(zhǎng)時(shí)間在皮膚上停留，以使皮膚得到充分浸潤(rùn)。每天3-5次，疼痛酸麻困腫脹立即消失，是上班族的首選外用中藥。胡蜂醋也可熱敷或配合按摩器材使用。

2、揉八髎穴

八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八穴”。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會(huì)有酸脹感。經(jīng)常按摩此穴對(duì)腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當(dāng)然也能緩解腰痛。這招對(duì)女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時(shí)，可常用雙手揉搓一下穴位附近。

3、甩撥浪鼓

工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時(shí)，臉也跟著轉(zhuǎn)過去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像“撥浪鼓”一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動(dòng)。這樣能使腰部肌肉更強(qiáng)健。

4、坐太師椅

太師椅椅背和扶手處有個(gè)弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個(gè)向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會(huì)太累。沒有太師椅怎么辦?可用靠墊來代替?？繅|要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個(gè)支撐腰椎的作用。

以上方法，能有效緩解辦公族腰酸背痛，長(zhǎng)久呆在辦公室的您，不妨試試。