男人增肌的方法很多，其實(shí)男人健身增肌分肌肉群，主要有部、背部、肩部等肌肉。必須有技巧鍛煉增肌。來平衡您上肌肉區(qū)域。那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下男人的肌肉群如何增加。想成為完美肌肉男，您也趕快試試吧!

如果您在此之前沒有去過健身房鍛煉或是缺少一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，建議您還是以身體的大肌肉群為基礎(chǔ)做一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)來增強(qiáng)一下您的肌肉群不平衡區(qū)域的肌肉。

在剛開始鍛煉時(shí)，不能哪兒不夠強(qiáng)壯就練哪兒，如果想增強(qiáng)您四肢的肌肉必須先從身體的幾個(gè)主要的大肌肉群練起，而且如果您想在較短的時(shí)間內(nèi)見到最理想的效果，建議您到健身房找專業(yè)教練為您進(jìn)行輔導(dǎo)，如果在家自己鍛煉有可能進(jìn)入許多鍛煉的誤區(qū)?；A(chǔ)練習(xí)最好一周進(jìn)行3次，經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉后，可以增加到一周四次。

為您推薦的鍛煉項(xiàng)目如下，僅供參考：

1.啞鈴側(cè)平舉。雙手持啞鈴或以其他重物代替，做側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)可改善背部肌肉線條的形狀使之更有力度感和飽滿感。每天2-4組，每組12次左右。

2.啞鈴彎舉。手持啞鈴向身體一側(cè)做彎舉運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)可以增強(qiáng)上臂前側(cè)肌肉的力量，同時(shí)改變形狀肌圍度。每天1-3組，每組12-15次。

3.坐姿頸部臂屈伸。雙臂盡力向后拉伸，盡量使雙手扶于背部。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上臂后側(cè)肌肉的力量，同時(shí)讓后側(cè)肌肉變得飽滿。每天1-3組，每組12-15次。

4.徒手箭步蹲。雙手叉腰，做正壓腿運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，改變腿部肌肉線條，減少纖細(xì)感。每天2-4組，每組12次左右。