鈣是人體必需的微量元素,人體要補(bǔ)充鈣就要注意鈣的吸收,因?yàn)檠a(bǔ)鈣不是補(bǔ)得越多就越好,而是要吸收得越多越好。促使鈣質(zhì)的吸收是有技巧的,以下是一些能幫助人體有效吸收鈣質(zhì)的方法:
1、食用牛奶制成各式點(diǎn)心如鮮奶饅頭、蛋糕、布丁等。
2、果汁飲料中也可添加牛奶一起食用。如木瓜牛奶、草莓奶昔。
3、別小看黑芝麻,亦含有豐富的鈣質(zhì)。
4、烹調(diào)香菇前,先讓香菇曬曬太陽(yáng),可以讓它活起來(lái)。
5、熬煮大骨湯、排骨湯時(shí),可加些醋或檸檬幫助鈣質(zhì)溶出,以利吸收。
6、食用連骨小魚,也是鈣質(zhì)攝取的最佳方法之一。如吻仔魚粥就是個(gè)好選擇。
7、蝦貝類之鈣質(zhì)含量也不低。例如蝦皮含鈣量就很豐富,唯烹煮前需先用水泡過(guò),去除多余的鹽份及雜質(zhì)。
8、在煎魚或烤魚時(shí),最好擠些檸檬汁進(jìn)去,這樣既能增加食物的美味程度又可以少放些鹽,更利于鈣質(zhì)的吸收。
9、多食用深綠色蔬菜及海藻、海帶等裙帶類,若能與豆腐一起食用,則所提供的鈣質(zhì)會(huì)更豐富。唯菠菜與豆腐不宜在同一餐中出現(xiàn)。
10、烹調(diào)時(shí)增加牛奶或奶粉,奶制品的使用頻率:如烹調(diào)海鮮、肉類、蔬菜時(shí),不妨可加進(jìn)牛奶、如奶油白菜,鮮奶蒸蛋、起士烙魚、起士烙通心粉等。
補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于是否充分吸收。只有鈣被充分吸收了才算是成功的補(bǔ)鈣,如果光補(bǔ)鈣卻不被吸收,那就相當(dāng)于沒(méi)補(bǔ)。
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