大家都知道失眠，或者睡眠質(zhì)量不好，對健康是很不利的，但是很多人還是受到失眠的困擾。尤其是現(xiàn)代忙于工作應(yīng)酬的白領(lǐng)一族。那么如何提高睡眠質(zhì)量，保證工作效率和健康呢？下面小編給大家介紹5個小方法，一起來看看吧。

一、養(yǎng)成固定的睡前習(xí)慣。

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地形成自己的睡覺生物鐘。如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

二、把臥室變成一個睡覺的天堂。

好的睡眠質(zhì)量離不開安靜的睡眠環(huán)境。您的臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以您應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器，調(diào)好適合自己好睡的環(huán)境。

三、管好自己的胃口。

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。睡前如果吃太多的東西，消化過程會讓您容易醒過來。另外，吃得太飽后躺在床上，還可能出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果您很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓您松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

四、嘗試一下鍛煉。

美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個小時到一個小時適當(dāng)?shù)腻憻?，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下，可以幫助您抵制午睡的誘惑，并強化身體的24小時生物節(jié)律。

五、當(dāng)心咖啡因。

很多人都知道咖啡可以提神醒腦，即使不是在臨睡前喝，如果白天喝太多也會影響睡眠。隨著年齡的增長，您的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在您體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

以上是關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量的內(nèi)容介紹，如果您也被失眠困擾，不妨看看自己是否也犯了一些睡前禁忌，想要有好的睡眠質(zhì)量，一定要養(yǎng)成自己的睡前習(xí)慣。