這些都可以堵塞呼吸道，導(dǎo)致出現(xiàn)打鼾，一方面平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候可以選擇側(cè)臥位，這樣能夠改善一些，另外平時(shí)要注意規(guī)律生活，避免辛辣食物，多吃水果青菜，如果是打鼾嚴(yán)重，出現(xiàn)經(jīng)常的夜間睡眠呼吸暫停，那可以通過(guò)手術(shù)處理，解除梗阻的部位，就可以避免怎樣不打呼嚕,預(yù)防打呼嚕的方法：1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^：有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果,打呼嚕最集中體現(xiàn)在肥胖的人身上，所以我們要想不打鼾，首先還是要鍛煉身體，使肌張力增強(qiáng)，控制好自己的體重怎樣可以不打呼嚕的方法,“患者想要不打呼嚕，需要知道自己是因?yàn)槭裁闯霈F(xiàn)打呼嚕的情況,如何才能不打呼嚕,怎么樣睡覺(jué)不打呼嚕。

預(yù)防打呼嚕的方法：1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^：有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。2、睡前不要飲酒：很多在冬季覺(jué)得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。3、使用加濕器：保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。4、睡前吃些蜂蜜：蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕

出現(xiàn)夜間睡眠的時(shí)候，打鼾主要是因?yàn)楹粑啦煌〞骋鸬?，一般是存?a href="http://www.qzdhjyzx.com/tags/k9d6xl1d3r.html" class="match_link">鼻甲肥大，鼻炎，或者是扁桃體腫大，咽喉炎。這些都可以堵塞呼吸道，導(dǎo)致出現(xiàn)打鼾，一方面平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候可以選擇側(cè)臥位，這樣能夠改善一些，另外平時(shí)要注意規(guī)律生活，避免辛辣食物，多吃水果青菜，如果是打鼾嚴(yán)重，出現(xiàn)經(jīng)常的夜間睡眠呼吸暫停，那可以通過(guò)手術(shù)處理，解除梗阻的部位，就可以避免

“患者想要不打呼嚕，需要知道自己是因?yàn)槭裁闯霈F(xiàn)打呼嚕的情況。有的患者是因?yàn)楸亲硬煌?，有的因?yàn)檠是火つみ^(guò)于狹窄，扁桃體過(guò)于肥大甚至肥胖，睡眠不好，平時(shí)工作過(guò)累或者睡覺(jué)的姿勢(shì)，及舌根肥厚有關(guān)系。所以最好到醫(yī)院詳細(xì)檢查，明確病因之后對(duì)癥治療。如果鼻塞的患者可以噴用糠酸莫米松鼻噴霧劑，如果患者咽腔特別狹窄，常常需要通過(guò)手術(shù)來(lái)矯正。過(guò)于肥胖的患者一定要加強(qiáng)減肥，如果患者平時(shí)過(guò)于勞累，一定要釋放自己緊張的情緒，還可以試著佩戴呼吸機(jī)或者阻鼾器，都能夠有效的緩解患者打呼嚕的情況，積極處理之后病情一定會(huì)有好轉(zhuǎn)的

怎么樣睡覺(jué)不打呼嚕？方法1：習(xí)慣側(cè)身睡。因?yàn)檠鲋蚺恐容^容易讓呼吸道不順暢，而側(cè)著身體睡覺(jué)時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，這樣就不容易堵住呼吸道，方法2：選擇軟硬適度的枕頭。選擇一款合適自己的枕頭，因?yàn)樗坏先梭w工體力學(xué)，貼合頭頸部曲線，還可以讓你的呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢，這樣你就可以大大減少打呼嚕的幾率！方法3：堅(jiān)持鍛煉，打呼嚕最集中體現(xiàn)在肥胖的人身上，所以我們要想不打鼾，首先還是要鍛煉身體，使肌張力增強(qiáng)，控制好自己的體。