1，高血壓患者平常應(yīng)該注意什么

高血壓患者平時(shí)注意休息，不能劇烈活動(dòng)，注意低鹽，低糖低脂肪飲食，每天的食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不能劇烈活動(dòng)，保持睡眠要充足，不能吸煙喝酒，出現(xiàn)高血壓需要預(yù)防心腦血管疾病和腎臟的并發(fā)癥，定期的進(jìn)行血壓的測(cè)量確定血壓的水平要穩(wěn)定。

2，高血壓平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢

　　高血壓的患者在日常的生活中，一定要按時(shí)的服用藥物，而且還要每天的測(cè)量血壓。高血壓的患者，一定要避免一些不良的因素，如熬夜，勞累等，還要避免精神壓力過大，否則也是容易引起血壓增高。　　患者一定要禁煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)使血壓增高，還容易出現(xiàn)心臟病的情況，患者飲食要以清淡易消化有營養(yǎng)的為主，要避免吃高糖，高鹽以及高脂的食物?；颊哌€要避免過度的勞累，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如散步或者是打太極拳等，一定要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則也是容易導(dǎo)致血壓增高。1、不能酗酒：酗酒會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血，要減少喝酒，不能酗酒。2、控制鹽分?jǐn)z入：高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，要控制食鹽的每天用量，每天以少于6克為宜。3、多吃含鈣跟鉀的食物：鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

3，高血壓有什么注意的

在如今老齡化加劇的社會(huì)，高血壓這類慢性疾病也在呈現(xiàn)高發(fā)的趨勢(shì)，而且發(fā)病人群越來越年輕化，其中一個(gè)主要的影響因素跟飲食密切相關(guān)。因而，對(duì)于高血壓患者來說，做好日常的飲食調(diào)理顯得尤為重要，那么，高血壓的飲食禁忌有哪些呢?高血壓患者應(yīng)時(shí)刻牢記的4點(diǎn)飲食禁忌1.忌吃過咸雖說我們生活飲食上離不開鹽，但是鹽的攝入量卻是要講究的，中國膳食指南建議，成人每天食鹽不超過6克，如果一個(gè)人長期攝入超標(biāo)的鹽量，則容易引起體內(nèi)的水鈉儲(chǔ)溜，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致血管壁壓力增大，血液受到的阻力越大，血壓也就自然會(huì)越高。2.忌“三高”食物所謂的“三高”食物，指的高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，諸如各類油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟以及巧克力、冰激凌等均是“三高”食物，隨著生活水平的提高，很多人群長期大量攝入這些食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)肥胖癥狀。而肥胖人群中，其體內(nèi)血脂水平過高，便容易導(dǎo)致血液運(yùn)行不暢，出現(xiàn)高血壓的幾率也就會(huì)變得很大。3.忌抽煙酗酒抽煙酗酒有害健康是大家都共有一個(gè)常識(shí)，對(duì)血壓影響方面，長期的吸煙會(huì)刺激人體自主神經(jīng)，進(jìn)而引起血管痙攣和心率加速，在這兩類病理變化下，血壓自然就會(huì)上升。而酗酒對(duì)于血壓的影響則主要體現(xiàn)在酒精在體內(nèi)代謝后會(huì)形成乙醛，乙醛會(huì)刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致腎上腺素的釋放，而腎上腺素具有收縮血管的作用，因而可致高血壓。4.忌暴飲暴食前面我們提到，高血壓患病人群具有年輕化的趨勢(shì)，其中跟年輕人的不規(guī)律飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，不吃早餐，然后中午大吃大喝，晚上應(yīng)酬酗酒等等情況都十分的常見。然而，長期的暴飲暴食不但對(duì)胃會(huì)造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)引起心臟短時(shí)間血流量加大，從而誘發(fā)高血壓的情況也就不足為奇了。1.每天保持一萬步的運(yùn)動(dòng)。2.完全戒酒。3.飲食清淡防止太咸。4.多吃蔬菜水果

4，高血壓應(yīng)該注意些什么

高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。 高血壓病人要安排好日常生活應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： ●緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起， 活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。 ●溫水洗漱。過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而 影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。 ●飲水一杯。漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低 血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。 ●適當(dāng)晨練。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，只宜散步，打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩 解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。 ●耐心排便。排便取坐姿，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí)，動(dòng)作要緩慢。 ●早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){，1~2個(gè)雞蛋，適量的面包或饅頭，加上清淡小菜即 可。不可過飽，也不可不吃早餐。 ●萬勿擠車。外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。把途中的時(shí)間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大，促進(jìn)血壓升高。 ●中午小睡。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動(dòng)， 應(yīng)小睡或休息一會(huì)兒，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。 ●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn) 水量不足，會(huì)使夜間血液粘稠，導(dǎo)致血栓形成。 ●娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時(shí)，不要看內(nèi)容刺激的節(jié)目。下棋、打麻將 要限制時(shí)間，要控制情緒，不可過于認(rèn)真、激動(dòng)。 ●安全洗澡。洗澡水不要過熱，不要浸泡時(shí)間過長。 ●睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。 ●房事宜減。輕度高血壓，可行房事，但要防過度興奮，切忌過頻。一、 合理膳食 1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ①碳水化合物食品： 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。 ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。 二 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。 2、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 1、定期測(cè)量血壓,1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次。 2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”,即信心,決心,恒心,只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。 3、定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳。 4、條件允許,可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓。 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?還要注意勞逸結(jié)合,注意飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持情緒穩(wěn)定,睡眠充足。 6、老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。 參考資料 www.tongren100.com 不要做劇烈運(yùn)動(dòng)