失眠\">1，如何解決失眠

經常充實的做事把自己弄的很累包你睡的好 ,建議經常做早晚運動 睡的好 吃的香 深為前輩送你一句話 昨日種種昨日死,今日種種今日生 吃安眠藥 首先呢，先把自己放松，可能是最近的壓力太大，會回憶起以前的種種快樂生活，所以要在適當的時候給自己一個空間好好的放松一下； 其次，睡眠不好與身體自己的健康狀況也有一定的關系。在身體缺乏礦物質的情況下，身體也會出現一些癥狀，如失眠、感覺很累、腰酸腳疼、長痘等?？梢赃x擇一些營養(yǎng)食品做為輔助調節(jié)。睡前可以用熱水泡下腳，不要太熱了。睡覺的時候不要想很多，閉上眼睛冥想這自己腦中一片空白，只想睡覺。 睡不著的時候都是腦子里一片混亂，胡思亂想。試著強迫自己什么都不要去想，我以前有遇到腦子的時候都是這樣做的。效果還可以，不知道適不適合你。你啊 在睡覺的時候不要去想別的 靜靜的躺下 然后關燈 如果你還在想這個事的話 可以打開窗戶吹吹風 冷靜一下 到你覺得行了 就可以安心的睡去了不知你以前是否有熬夜的工作？人的生物鐘都是恒定的，一旦被破壞掉恢復起來不是一朝一夕的問題，你還是慢慢恢復吧，祝你好運！

2，失眠有什么辦法

睡前喝一杯牛奶 在10點左右睡覺 過了瞌睡時間就很難入睡 盡量不喝茶 咖啡之類飲品失眠是有很多因素引起的，有的人是因為工作壓力大，有的是生理因素，有的是水土不服引起的。要解決失眠，最主要的是找出引起失眠的原因，從根本上解決失眠才是明智之舉。 建議可以吃些有助于安神的食療，或者泡些決明子水來喝等等......... 希望我的回答能夠幫到你注意以下幾個問題，可以有助于睡眠的改善： 1、 生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時間上床睡覺的好習慣。 2、 每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分以上。 3、 避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的，噪音會奪深眠的機會。 4、 太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。 7、 輾轉難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，否則繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張、更難入睡。 除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。 可以說，睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之說，對失眠來說，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

3，怎么解決失眠

怎么解決失眠？ 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。 它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。 (8)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。 采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。您好，醫(yī)生建議為：僅結合主訴，病史未采集，失眠的常見病因：大腦睡眠功能紊亂，軀體疾病，精神障礙、濫用藥物等，建議及時至醫(yī)院神經內科完善：量表測評、認知功能評估、睡眠監(jiān)測等檢查。明確診斷后積極治療。同時配合非藥物干預：建立信心；安排規(guī)律生活；保持適度運動；睡前放松心情；設計安靜臥房；使睡床單純化；睡前飲食適度；飲酒不利睡眠；睡前泡個熱水腳等。如果你經常熬夜，生物鐘絮亂失眠很是正常，長期如果會導致身體免疫下降，引發(fā)健康問題。如果是因身體氣血不足引起的，可以嘗試多飲亦舒堂百合棗仁茶補氣血安神助眠，堅持數周，有明顯效果！