女性適合在分娩期間吃大多數(shù)新鮮蔬菜。

由于產后腹部肌肉松弛，臥床時間長，運動量少，腸道蠕動減慢，便秘更容易發(fā)生，從而增加痔瘡等疾病的發(fā)病率。新鮮蔬菜含有多種維生素、無機鹽、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增強食欲，增加腸道蠕動，預防便秘，是月期間日常飲食中不可缺少的食物。

此外，如果蔬菜攝入不足，也可能導致維生素C、缺乏維生素B2等微量元素，從而影響牛奶中維生素和礦物質的含量。

根據《中國產褥期（月）婦女飲食建議》，婦女在分娩期間應注意蔬菜和水果的攝入，并確保每天攝入500克以上的蔬菜和水果（其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3）。有必要糾正產褥期（月）禁忌蔬菜和水果的習俗。如果飲食中蔬菜和水果的攝入量不符合要求，可以在醫(yī)生的指導下服用維生素、礦物質和膳食纖維補充劑。

宜食食物

坐月子的女性飲食要清淡易消化，注意保證營養(yǎng)均衡，多吃富含優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質的食物。

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產品、堅果和豆制品

絲瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西蘭花、菠菜、新鮮蘑菇

慎食食物

坐月子的女性要慎重攝入油膩、高糖、辛辣刺激、腌制的食物，避免飲酒、濃茶、咖啡等。

主食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品

油餅、油條、油面筋、方便面

更多建議

坐月子期間，產婦除飲食外，還應做好日常管理，促進身體恢復，分泌乳汁。具體如下:

1、密切觀察陰道出血量、性狀和異味。如果出血量大，伴有異味，需要及時去醫(yī)院。

2、注意保證充足的睡眠，從而有利于身體的恢復。

3、保持愉快的心情，有利于泌乳。

4、坐月子期間，一般不建議發(fā)生性行為，因為生殖器官還沒有完全恢復。