女性適合在分娩期間吃大多數(shù)新鮮蔬菜。
由于產(chǎn)后腹部肌肉松弛,臥床時(shí)間長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量少,腸道蠕動(dòng)減慢,便秘更容易發(fā)生,從而增加痔瘡等疾病的發(fā)病率。新鮮蔬菜含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分,可增強(qiáng)食欲,增加腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,是月期間日常飲食中不可缺少的食物。
此外,如果蔬菜攝入不足,也可能導(dǎo)致維生素C、缺乏維生素B2等微量元素,從而影響牛奶中維生素和礦物質(zhì)的含量。
根據(jù)《中國(guó)產(chǎn)褥期(月)婦女飲食建議》,婦女在分娩期間應(yīng)注意蔬菜和水果的攝入,并確保每天攝入500克以上的蔬菜和水果(其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3)。有必要糾正產(chǎn)褥期(月)禁忌蔬菜和水果的習(xí)俗。如果飲食中蔬菜和水果的攝入量不符合要求,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維補(bǔ)充劑。
宜食食物
坐月子的女性飲食要清淡易消化,注意保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品
絲瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西蘭花、菠菜、新鮮蘑菇
慎食食物
坐月子的女性要慎重?cái)z入油膩、高糖、辛辣刺激、腌制的食物,避免飲酒、濃茶、咖啡等。
主食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品
油餅、油條、油面筋、方便面
更多建議
坐月子期間,產(chǎn)婦除飲食外,還應(yīng)做好日常管理,促進(jìn)身體恢復(fù),分泌乳汁。具體如下:
1、密切觀察陰道出血量、性狀和異味。如果出血量大,伴有異味,需要及時(shí)去醫(yī)院。
2、注意保證充足的睡眠,從而有利于身體的恢復(fù)。
3、保持愉快的心情,有利于泌乳。
4、坐月子期間,一般不建議發(fā)生性行為,因?yàn)樯称鞴龠€沒(méi)有完全恢復(fù)。
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