人們休閑時(shí)刻運(yùn)動(dòng)量的大小取決于其從事什么工作。譬如，坐辦公室的人每天堅(jiān)持1小時(shí)鍛煉，其生命就可延長(zhǎng)3年。而理發(fā)師或售貨員要多活3年，他們每天只消做30分鐘體育活動(dòng)就足夠了。

這是因?yàn)樗麄兠刻於际窃谡玖顟B(tài)下工作的。管道工、清潔工、護(hù)士、泥瓦工和建筑工人則無(wú)需再去做什么運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兊墓ぷ鞅旧砭褪窃诓婚g斷地運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的。

值得指出的是，飲食制度的某些不大的變化也同樣會(huì)產(chǎn)生顯著的效果。一個(gè)人每天吃5份水果和蔬菜會(huì)給他帶來(lái)極大的好處。研究表明，就是逐漸增加水果和蔬菜的數(shù)量，即先從零增加到1份，或從2份增加到3份，這也能使一個(gè)人的壽命延長(zhǎng)2年。

因此，人們應(yīng)該從正確飲食做起，堅(jiān)持體育鍛煉，樹(shù)立“站比坐更有益于健康”的思想。

多吃水果和蔬菜、多運(yùn)動(dòng)、不抽煙。一個(gè)人一生不吸煙，其壽命可增加5年，適當(dāng)?shù)刈鲶w育活動(dòng)，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延長(zhǎng)3年。這樣他就總共能多活11年。

健康的生活方式可使人的壽命延長(zhǎng)10年，甚至更多。一個(gè)人即使到老年方才開(kāi)始改變自己某種不良的生活方式，他也照樣能從中受益，使其生命得以延長(zhǎng)。簡(jiǎn)便易行的長(zhǎng)壽方法是：多吃水果和蔬菜、多運(yùn)動(dòng)、不抽煙。一個(gè)人一生不吸煙，其壽命可增加5年，適當(dāng)?shù)刈鲶w育活動(dòng)，即可再多活3年，若每天吃5份水果和蔬菜，其生命又能延長(zhǎng)3年。這樣他就總共能多活11年。

對(duì)纏綿沙發(fā)的人來(lái)說(shuō)，即便他們每人每天只吃1個(gè)梨，對(duì)其身體也同樣大有裨益。有的人不怎么喜歡去體育場(chǎng)館做活動(dòng)，盡管如此，只要在保持正常飯量情況下每天再吃1個(gè)蘋(píng)果或1個(gè)梨，他們也能多活2年。

不論做什么事，早做總比不做好。人們生活方式的某些改進(jìn)任何時(shí)候都不算晚，生活方式的任何些微改變都能延長(zhǎng)人的生命。每增加一次運(yùn)動(dòng)量，哪怕是極小的運(yùn)動(dòng)量也都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生有力的影響。如果不大愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人能適當(dāng)做一些體育活動(dòng)，也能使其死亡率下降15%~20%。