健身運動是一門比較深奧的體育運動，很多男人喜歡健身，特別喜歡練就一身健美的肌肉，但是要知道，健美的肌肉不是一兩天就能練好的，這就需要長期堅持不懈的進行練習才行，以下向大家介紹如果鍛煉增加肌肉和提高力量。

1、增加肌肉：關鍵是適量的負荷與數(shù)量

很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運動員的力量一定超過健美運動員，但肌肉看起來一定不如后者。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標準是您只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。

2、提高力量：關鍵是大負荷，少數(shù)量

力量訓練與減肥剛好相反，它要求您將力量增大，通過健身器材的增加力量的標準是您用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。

要想有一身好的肌肉，科學的鍛煉和重要，但是堅強的毅力更重要，不要因為一兩天的苦就放棄了，不管做什么事，要想成功必須堅持下去。