男人擁有完美的肌肉結實不難，只要您有堅持訓練，持之以恒，還有健身技巧要掌握，那么您就事半功倍了。今天微微健康網小編推薦過運動讓男人肌肉結實，男人擁有完美肌肉不是夢。

保持正確而堅實的姿勢運動

1.直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

2.直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

3.直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

4.直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

使腰、背及腹部堅實的運動

1.直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復10次。

2.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

3.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。