從受精卵結(jié)合成功的那一日起，孕媽媽就是胎寶寶最大的營養(yǎng)源。胎寶寶器官的形成以及骨骼的發(fā)育，都需要孕媽咪提供營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽孕期營養(yǎng)的補(bǔ)充非常重要。為了寶寶的健康成長，孕婦吃什么最好呢?為了營養(yǎng)的均衡，孕中期和孕晚期的食譜要怎么安排呢?

孕中期孕婦吃什么最好

此期孕吐已消失，食欲較好，胎兒生長發(fā)育快，孕婦體形也開始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可能影響胎兒腦組織的發(fā)育。

孕中期胎兒需要大量鈣，對鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、瘦肉、動物內(nèi)臟、魚、乳品及蛋類。為了補(bǔ)充維生素，應(yīng)選食動物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮水果、蔬菜等。

那么，孕晚期孕婦應(yīng)該吃什么好

此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長，如果孕婦活動明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持孕中期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對多種無機(jī)鹽，維生素E、維生素A等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。

孕晚期對鋅的需求量增加，所以孕婦后期食譜要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬腎、豬肝、瘦肉等;豆類食品中的綠豆、黃豆、蠶豆等;海產(chǎn)品中的紫菜、魚、牡蠣等;硬殼果類是的花生、栗子、核桃等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅量為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。

孕婦吃什么最好?俗話說能吃就是福，孕婦能吃的愛吃的食物自然要多吃，能吃到肚子里并轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)的食物才是最好的食物。為了胎寶寶的營養(yǎng)，以及孕婦的自身的需求，孕期食譜可根據(jù)孕婦個人的喜好以及食物的營養(yǎng)成分來合理搭配。