飯后跑步，最好在1小時后運動，因為飯后馬上運動會導致腸胃長期疼痛,最好在飯后一小時散步或進行緩慢的活動,跑步前可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、腕、踝等關節(jié),也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動，保持身體平穩(wěn)運轉，讓脾胃完全消化，然后做慢運動，比如散步或者小運動,所以飯后不宜劇烈運動,通常情況下，飯后一小時可以跑步。

通常情況下，飯后一小時可以跑步。一般來說，飯后食物會堆積在腸胃里，身體會向腸道輸送足夠的血液來幫助食物的消化。如果在一小時內跑步，血液會分散到運動系統(tǒng)中，使食物得不到充分消化，可能會引起消化不良。如果長期這么嚴重，可能會引起胃下垂，不利于身體健康。一般飯后適當散步能有效促進全身血液循環(huán)，促進腸胃蠕動，有利于食物的消化吸收。但胃腸功能差的患者要注意。應避免飯后立即散步，這樣可能會增加胃的負擔，引起腹瀉。

最好在飯后一小時散步或進行緩慢的活動。不建議快跑或劇烈運動。因為無論是早餐、午餐還是晚飯，脾胃進入飲食后，都需要將水谷的精氣轉化為氣血，這些精氣會輸送到頭部、肌肉、關節(jié)、四肢、臟腑，以維持正常的身體活動。如果跑得快或做劇烈活動，會使脾胃增大，氣血運化，水谷的正常生理功能運轉不暢，加重身體負擔，長時間會導致消化不良，甚至引起內臟下垂，非常耗氣。也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動，保持身體平穩(wěn)運轉，讓脾胃完全消化，然后做慢運動，比如散步或者小運動。

飯后跑步，最好在1小時后運動，因為飯后馬上運動會導致腸胃長期疼痛。飯后劇烈運動的危害是顯而易見的，因為飯后立即劇烈運動時，流向全身骨骼肌的血液會增加，使腸胃和內臟的血液相對下降，容易引起消化不良，影響吸收，嚴重時甚至引起慢性消化不良，所以飯后不宜劇烈運動。跑步是有氧運動，至少堅持20分鐘才會有效果，但一般需要30-40分鐘才能有明顯效果。特別是要求勻速運行，中途不停車，盡量協(xié)調步伐、呼吸和擺臂，在這個過程中放松。跑步前可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、腕、踝等關節(jié)，跑步后注意做放松訓練，平時拉伸韌帶，拍腿等。