飯后跑步，最好在1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡篑R上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸胃長(zhǎng)期疼痛,最好在飯后一小時(shí)散步或進(jìn)行緩慢的活動(dòng),跑步前可以簡(jiǎn)單壓腿，活動(dòng)肩、腰、膝、腕、踝等關(guān)節(jié),也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動(dòng)，保持身體平穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)，讓脾胃完全消化，然后做慢運(yùn)動(dòng)，比如散步或者小運(yùn)動(dòng),所以飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng),通常情況下，飯后一小時(shí)可以跑步。

通常情況下，飯后一小時(shí)可以跑步。一般來說，飯后食物會(huì)堆積在腸胃里，身體會(huì)向腸道輸送足夠的血液來幫助食物的消化。如果在一小時(shí)內(nèi)跑步，血液會(huì)分散到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，使食物得不到充分消化，可能會(huì)引起消化不良。如果長(zhǎng)期這么嚴(yán)重，可能會(huì)引起胃下垂，不利于身體健康。一般飯后適當(dāng)散步能有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于食物的消化吸收。但胃腸功能差的患者要注意。應(yīng)避免飯后立即散步，這樣可能會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，引起腹瀉。

最好在飯后一小時(shí)散步或進(jìn)行緩慢的活動(dòng)。不建議快跑或劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o論是早餐、午餐還是晚飯，脾胃進(jìn)入飲食后，都需要將水谷的精氣轉(zhuǎn)化為氣血，這些精氣會(huì)輸送到頭部、肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、臟腑，以維持正常的身體活動(dòng)。如果跑得快或做劇烈活動(dòng)，會(huì)使脾胃增大，氣血運(yùn)化，水谷的正常生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，加重身體負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至引起內(nèi)臟下垂，非常耗氣。也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動(dòng)，保持身體平穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)，讓脾胃完全消化，然后做慢運(yùn)動(dòng)，比如散步或者小運(yùn)動(dòng)。

飯后跑步，最好在1小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡篑R上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸胃長(zhǎng)期疼痛。飯后劇烈運(yùn)動(dòng)的危害是顯而易見的，因?yàn)轱埡罅⒓磩×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向全身骨骼肌的血液會(huì)增加，使腸胃和內(nèi)臟的血液相對(duì)下降，容易引起消化不良，影響吸收，嚴(yán)重時(shí)甚至引起慢性消化不良，所以飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持20分鐘才會(huì)有效果，但一般需要30-40分鐘才能有明顯效果。特別是要求勻速運(yùn)行，中途不停車，盡量協(xié)調(diào)步伐、呼吸和擺臂，在這個(gè)過程中放松。跑步前可以簡(jiǎn)單壓腿，活動(dòng)肩、腰、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)，跑步后注意做放松訓(xùn)練，平時(shí)拉伸韌帶，拍腿等。