在懷孕早期，婦女應(yīng)清淡飲食，營養(yǎng)豐富，易于消化。他們通常應(yīng)該根據(jù)自己的需要確保足夠的能量供應(yīng)。他們還應(yīng)該吃一些富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和其他成分的食物，這有利于胎兒的生長發(fā)育。

1、妊娠早期應(yīng)確保每天至少攝入130克碳水化合物，首選富含碳水化合物和易消化的谷物，以確保胎兒早期腦發(fā)育正常。

2、懷孕早期對蛋白質(zhì)的需求會增加，一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物可以適當(dāng)補(bǔ)充，以免影響胎兒的身體和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

3、早孕應(yīng)保證維生素A、維生素D、葉酸等維生素充足，尤其是葉酸。這是因?yàn)槿绻缭腥狈θ~酸，會增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、妊娠早期應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)的食物，對胎兒的生長發(fā)育也起著重要作用。例如，妊娠早期缺鐵與早產(chǎn)和低出生體重有關(guān)；碘缺乏會導(dǎo)致胎兒甲狀腺功能減退。

需要注意的是，妊娠早期是胎兒分化發(fā)育的重要階段。如果食欲不振、晨吐等早孕反應(yīng)明顯，就不必過分強(qiáng)調(diào)均衡飲食。根據(jù)個(gè)人愛好，可以選擇清淡、美味、易消化的食物。但在妊娠早期，應(yīng)避免過量攝入油膩食物，特別是油炸、腌制、熏醬、燒烤等不健康食物，也應(yīng)避免吸煙、葡萄酒、濃茶和咖啡。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品

菠菜、卷心菜、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、新鮮黃瓜

慎食食物

主食飲料油炸食品腌制食品

油條、油餅、油面筋、方便面

更多建議

在妊娠早期，如果婦女不注意營養(yǎng)，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，甚至導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏；但如果補(bǔ)充過多，可能會使孕婦超重，胎兒生長過多，甚至導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病、高脂血癥、巨大兒童等妊娠并發(fā)癥。因此，在妊娠早期應(yīng)進(jìn)行科學(xué)合理的飲食。此外，孕婦還應(yīng)注意生活管理，具體如下：

1、保持平靜和快樂，避免抑郁和過度興奮。

2、著裝要合適，避免感冒。

3、為了避免感染細(xì)菌或病毒，少去人群密集的地方。

4、避免接觸毒氣，避免住在新裝修的房間里。

5、避免擅自用藥，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

6、按照醫(yī)囑到醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)前檢查，及時(shí)確認(rèn)胎兒發(fā)育情況。