1，大腿上的肌肉叫什么

大腿分為前外側、后側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿后肌群（股后肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成。大腿外側的肌肉叫股外側肌，是連接于股骨大轉子以及股骨外側髁兩個骨頭之間的一塊肌肉，這塊肌肉的主要作用是主宰大腿的外展的運動。如果出現這塊肌肉疼痛，有可能是局部的一些肌肉勞損或者慢性無菌性炎癥而導致的，通常都是下肢，尤其是大腿，經常做體育鍛煉的人群比較多見，另外也有可能是一些神經性的疼痛，例如是股外側皮神經炎或者是腰三橫突綜合征里面的腰三橫突的炎癥比較厲害，影響了腰三的神經根，也會出現大腿外側的肌肉，出現有神經牽拉性疼痛的感覺，另外腰椎間盤突出壓迫患者的神經根也會出現這個地方的疼痛。大腿：做深蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能掌握不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。小腿：首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點再慢慢放下。

2，什么樣的腿部肌肉構造才跑得快

擁有肌肉緊實、修長的腿會讓你變得更有男性魅力，當然這并不是生來就有的，需要經過后天的鍛煉，那么怎么鍛煉腿部肌肉呢？下面的幾種腿部肌肉鍛煉方法不妨試一下哦！建議以下的運動每周一次，每組10-15個，每次3組。深蹲兩腳與臀部同寬，身體兩側各拿一個啞鈴。（A）臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝蓋的垂直距離不超過腳趾。（B）身體抬升，然后恢復初始動作。這樣就完成了一個。弓字步兩腳距離與臀部同寬，身體兩側分別拿一個啞鈴。向前邁出一只腳，身體逐漸降低，直到伸出的腳的膝蓋呈90°。（A）暫停一下，然后再起身，然后用另外一只腳邁出一步，降低身體再做出另外一個弓字步。（B）這樣就完成了一個。不斷向前完成每組所需的個數。踮腳運動兩腳距離與臀部同寬，兩腳完全觸地，身體兩側分別拿一個啞鈴。（A）收縮你的小腿肌肉，提升你的腳跟超過你的腳踝高度。（B）暫停一下，然后逐漸恢復初始動作。這樣就完成了一個。階梯練習站在長椅或者是較高的臺階前，身體兩側分別拿一個啞鈴。保持身體的抬頭挺胸，抬起一只腳放在長椅上。（A）接著將另外一只腳放在長椅上。（B）以同樣的方式恢復初始的動作。這就完成了一個動作。繼續(xù)動作時記住交替先放在長椅上的腿。單腿啞鈴硬拉兩腳距離與肩同寬，握持啞鈴并放在自己的大腿的前面。用一只腳來保持平衡，保持膝蓋微微彎曲。（A）腹部收緊，彎腰，然后抬升沒有著地的那條腿，直到上身和空中的那條腿與地面基本平行。（B）暫停一下，然后臀部收力，恢復初始的動作。這樣就完成了一個。關于怎么鍛煉腿部肌肉方法有很多，上面的腿部肌肉鍛煉方法只是其中的一部分，大家有好的鍛煉方法也可以分享。 腿部肌肉緊實一點 ，更有利于跑步，希望對您有所幫助，了解更多健身資訊 搜索風度男把一條腿放在，略高的物體上，兩個臺階的高度。然后用雙手自下而上拍打腿部肌肉，略有痛感10分鐘即可。兩條腿拍打時間與力度相同。 用軟的東西墊在小腿肚上，使腳略高于心臟。促進血液循環(huán)，放松腿部肌肉。