微微提示：隨著年齡的增長，老人的身體也會(huì)慢慢的退化，如骨骼鈣質(zhì)的流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松;肌肉的萎縮會(huì)導(dǎo)致皮膚的松弛等等老年病。所以運(yùn)動(dòng)前請先了解自己的身體狀況。

生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化，所以，千萬不能在鍛煉的時(shí)候強(qiáng)求自己像年輕人一樣，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。

有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)長時(shí)間做蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的。因?yàn)槔夏耆饲r(shí)，膝關(guān)節(jié)緊張，易受磨損，易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如用力過大，就很容易受傷。另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。對于老人來說，沒有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時(shí)一樣，想做多久做多久，這樣有可能超過身體負(fù)荷，適得其反。

還有就是老人要經(jīng)常做一些簡單的身體體檢，如血壓、血脂、肺活量之類的身體測試，可以較好的判斷身體的基本狀況，然后再有針對性的進(jìn)行體育鍛煉。這樣可以使身體更見健康，更有科學(xué)性。