健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。而且任何男性都適用的簡(jiǎn)易健身法。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。

以下這種健身法可以在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做，也可以在辦公室不影響他人的時(shí)候做。

一、一分鐘健身法：

1.雙腳稍稍分開(kāi)，雙手放在臀部。

2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

3.不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

二、三分鐘健身法：

如果您在不停地打電話(huà)，可利用電話(huà)的“免提”通話(huà)方式，邊通話(huà)，邊做下面這套動(dòng)作：

1.坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。

2.肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

3.抬起身體，讓手臂重新伸直。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。