良好的孕前飲食習(xí)慣能夠幫助女性朋友調(diào)整體質(zhì)，讓女性更加好孕，還能保證孕期健康。懷孕前半年就開始調(diào)整飲食習(xí)慣是最好的，早做準(zhǔn)備更健康，那么備孕期要如何調(diào)整飲食呢?

第一步，放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥。有很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過，這個(gè)階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營(yíng)養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

第二步，攝取營(yíng)養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個(gè)雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢?a href="http://www.qzdhjyzx.com/tags/0jqj2ejdyp.html" class="match_link">致癌物。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期水腫和高血壓的危險(xiǎn)。

備孕期間飲食的調(diào)整，可按照以上三步來準(zhǔn)備。因無法確定懷孕的準(zhǔn)確時(shí)間，建議夫妻在共同備孕的3~6月期間，如果發(fā)生性行為要戴避孕套，以免寶寶的突然到來，打亂了備孕的節(jié)奏。