現(xiàn)在很多人因?yàn)閴毫Υ蠡蚴巧顭蓝喽紩?huì)有睡眠質(zhì)量不好的情況，睡眠質(zhì)量不好了會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的話(huà)，還可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況。那么現(xiàn)代女性如何提高睡眠質(zhì)量，保障健康呢?

導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的原因可能有很多，或是有各種煩惱，或是因?yàn)?a href="http://www.qzdhjyzx.com/tags/vjny5v5q1l.html" class="match_link">神經(jīng)衰弱，有的是因?yàn)橐恍┘膊?dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，其實(shí)不管是什么原因的導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，日常保健時(shí)借鑒以下幾種提高睡眠質(zhì)量的方法：

一、在睡覺(jué)之前兩小時(shí)洗澡：

有些人是每天都會(huì)洗澡的，不過(guò)如果在睡覺(jué)前才洗澡的話(huà)，會(huì)讓體溫升高，讓人們的大腦釋放出一些不易入睡的信號(hào)，這樣睡眠質(zhì)量就很難好了，如果在睡前的2各小時(shí)洗澡的話(huà)，這種可能就會(huì)沒(méi)有了，睡眠質(zhì)量好了對(duì)女性健康是非常好的。

二、晚餐最好不要吃的太豐盛，清淡為主：

很多白領(lǐng)因?yàn)樵缟虾椭形缍紱](méi)有辦法給自己做營(yíng)養(yǎng)餐，所以晚上都會(huì)吃的比較有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)睡覺(jué)之前如果吃脂肪和熱量高的食物，腸胃很有可能消化不了這些食物，晚上的時(shí)候腸胃還需要加班消化，這時(shí)候睡覺(jué)自然是不是很好的。如果想要提高睡眠質(zhì)量的話(huà)，晚餐一定要吃的清淡一些，最好不要喝酒，在睡覺(jué)前可以喝一袋牛奶，這樣對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常好的。