練習(xí)步驟：

基本姿勢(shì)：兩手側(cè)平舉打開(kāi)，指尖向三七點(diǎn)延伸、手肘微壓，膝蓋微曲保持彈性，骨盆內(nèi)收，肋骨內(nèi)收胸部微提，用上腹肌將上半身穩(wěn)住，氣息向上延伸；

1、下腹肌用力將胯部平行推到右邊極限，臀尖下壓，感受右側(cè)腰的拉伸，此時(shí)側(cè)腹相對(duì)放松定住在右；

2、收下腹將胯部平行回正，再次將胯平行推到左邊極限，側(cè)腹是相對(duì)放松的；記得要臀尖下壓，以免偏胯或翹胯；

3、收下腹將胯回正，感覺(jué)整個(gè)過(guò)程就像拎水桶似的。。

注意：

1、主要發(fā)力點(diǎn)為下腹和側(cè)腹肌；

2保持正確基本功站姿：肋骨內(nèi)收胸部微微上提，保證上半身的穩(wěn)定控制重心胸部不要跟著出去，肩膀要放松；

3、胯部推出去時(shí)胯尖要向下壓不要偏胯，可塌腰翹臀、偏胯！

4、臀肌收緊，保持雙膝練黏黏跟，不能前后交替，

復(fù)合應(yīng)用：左右平胯+行走

松右膝，出腳腳尖腳后跟落地同時(shí)將右胯向右平行推出，將胯定在右邊，相反方向一樣,然后連貫起來(lái)。注意要上下身分離，保持上半身和胸部的穩(wěn)定，控制好重心！

涉及肌肉群：下腹肌、側(cè)腹肌、臀大肌、大腿后側(cè)肌大腿內(nèi)側(cè)肌。欲了解跳肚皮舞需加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性可閱讀：跳肚皮舞需加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性