對(duì)于現(xiàn)代白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，辦公室里坐上一整天是常有的事，加上下班后缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，健康隱患也就隨著加大。其中，很多白領(lǐng)的脾胃會(huì)變得越來(lái)越虛弱。那么，這就很有必要考慮下該如何進(jìn)行健脾養(yǎng)胃了。

白領(lǐng)健脾養(yǎng)胃的方法

1、按摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

2、鼓漱咽津

閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。

3、捏小腿

用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺(jué)有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

4、上下樓梯

利用年下樓開(kāi)展鍛煉，開(kāi)始時(shí)一步一階上，然后逐漸過(guò)度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

5、蹲馬步

雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過(guò)腳尖;每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行?？伸柟滔卤P(pán)，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

6、艾灸

在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍、上脘穴、中脘穴、下脘全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬(wàn)能穴。

7、保暖

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺(jué)也要用薄被護(hù)腹。

8、鍛煉

可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì)讓脾胃感到不適。