可見想減肥的人不要過分,多消費少吸收，就會減肥，這是基本的道理,持續(xù)運動堅持一個月就能達到減肥的效果,減肥有什么效果,你鍛煉了多長時間減肥86%的受試者的減肥蛋白明顯增加,動能提高身體基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，所以有助于減肥減肥,晚上千萬不要吃太多，這樣才能達到減肥的有效效果。

減肥要想有效，必須做到兩點:一是有氧運動；第一，合理飲食。兩者缺一不可。減肥有什么效果？第一，看你花多少錢做有氧運動；第二是每天吸收多少。多消費少吸收，就會減肥，這是基本的道理。先說吸收。吸收是指從你的日常膳食、零食、飲料等中吸收。一般來說，吃的越多，吸收的就越多。所以你要減肥，一定要控制食量。做不到就什么都別說了！除了消耗，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個方面:第一，基礎(chǔ)代謝是維持生命的消耗。一般來說，你即使躺一天不動也會消耗能量，這叫基礎(chǔ)代謝；二是一天內(nèi)工作、學(xué)習(xí)、游玩等的消耗；第三是鍛煉。運動，尤其是有氧運動，會消耗很多能量。所以你完全有可能每天慢跑一小時進行有氧運動，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍常瑘猿忠粋€月減肥5-10 kg。

持續(xù)運動堅持一個月就能達到減肥的效果。循序漸進的運動為了達到減肥的效果，運動是最快的方法。當(dāng)然，在運動的過程中，一定不能過度勞累，還是要停下來。如果真的累到極限了，就要適當(dāng)休息，運動要循序漸進。剛開始運動不能太用力。在運動的過程中，適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是必要的。不能暴飲暴食。晚上千萬不要吃太多，這樣才能達到減肥的有效效果。如果只是單方面運動而不節(jié)食，是不可能達到減肥的效果的。

動能提高身體基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，所以有助于減肥減肥。研究人員以72名女性為研究對象，讓她們跑步30分鐘，測量運動前后血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦素的濃度，你鍛煉了多長時間減肥 86%的受試者的減肥蛋白明顯增加。另一項類似研究的結(jié)果正好相反，但這項研究是通過劇烈運動來檢驗的，因此得出“運動會減少減肥蛋白質(zhì)的量”的結(jié)論，可見想減肥的人不要過分。高強度運動基本不消耗脂肪，尤其是無氧運動時，肌糖原無氧糖酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，在有氧條件下大多在肝臟分解為二氧化碳和水，一部分重新合成為糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成為脂肪，這就是為什么大強度運動不僅起不到減肥的作用，有時還會增加體脂堆積。因此，運動醫(yī)學(xué)專家建議，想減肥的人減肥平時運動半小時至一小時，心率達到每分鐘130至175次左右，可視為適度運動，以增加減肥蛋白質(zhì)的濃度。