可見(jiàn)想減肥的人不要過(guò)分,多消費(fèi)少吸收，就會(huì)減肥，這是基本的道理,持續(xù)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月就能達(dá)到減肥的效果,減肥有什么效果,你鍛煉了多長(zhǎng)時(shí)間減肥86%的受試者的減肥蛋白明顯增加,動(dòng)能提高身體基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，所以有助于減肥減肥,晚上千萬(wàn)不要吃太多，這樣才能達(dá)到減肥的有效效果。

減肥要想有效，必須做到兩點(diǎn):一是有氧運(yùn)動(dòng)；第一，合理飲食。兩者缺一不可。減肥有什么效果？第一，看你花多少錢做有氧運(yùn)動(dòng)；第二是每天吸收多少。多消費(fèi)少吸收，就會(huì)減肥，這是基本的道理。先說(shuō)吸收。吸收是指從你的日常膳食、零食、飲料等中吸收。一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多。所以你要減肥，一定要控制食量。做不到就什么都別說(shuō)了！除了消耗，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個(gè)方面:第一，基礎(chǔ)代謝是維持生命的消耗。一般來(lái)說(shuō)，你即使躺一天不動(dòng)也會(huì)消耗能量，這叫基礎(chǔ)代謝；二是一天內(nèi)工作、學(xué)習(xí)、游玩等的消耗；第三是鍛煉。運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗很多能量。所以你完全有可能每天慢跑一小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍?，?jiān)持一個(gè)月減肥5-10 kg。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月就能達(dá)到減肥的效果。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)為了達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)是最快的方法。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定不能過(guò)度勞累，還是要停下來(lái)。如果真的累到極限了，就要適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不能太用力。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是必要的。不能暴飲暴食。晚上千萬(wàn)不要吃太多，這樣才能達(dá)到減肥的有效效果。如果只是單方面運(yùn)動(dòng)而不節(jié)食，是不可能達(dá)到減肥的效果的。

動(dòng)能提高身體基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，所以有助于減肥減肥。研究人員以72名女性為研究對(duì)象，讓她們跑步30分鐘，測(cè)量運(yùn)動(dòng)前后血液中肥胖基因的產(chǎn)物瘦素的濃度，你鍛煉了多長(zhǎng)時(shí)間減肥 86%的受試者的減肥蛋白明顯增加。另一項(xiàng)類似研究的結(jié)果正好相反，但這項(xiàng)研究是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)檢驗(yàn)的，因此得出“運(yùn)動(dòng)會(huì)減少減肥蛋白質(zhì)的量”的結(jié)論，可見(jiàn)想減肥的人不要過(guò)分。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)基本不消耗脂肪，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無(wú)氧糖酵解過(guò)程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，在有氧條件下大多在肝臟分解為二氧化碳和水，一部分重新合成為糖原，但也有少量乳酸通過(guò)代謝合成為脂肪，這就是為什么大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅起不到減肥的作用，有時(shí)還會(huì)增加體脂堆積。因此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，想減肥的人減肥平時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，心率達(dá)到每分鐘130至175次左右，可視為適度運(yùn)動(dòng)，以增加減肥蛋白質(zhì)的濃度。