提肛運(yùn)動(dòng)，主要是通過提肛process增加局部肌肉活動(dòng)，可以改善局部靜脈血液循環(huán)，從而緩解靜脈淤血和靜脈曲張的情況,鍛煉PC肌肉可以延長(zhǎng)時(shí)間,1,提肛,提肛運(yùn)動(dòng)可以在坐、躺、站的時(shí)候進(jìn)行,Hello:提肛只要定期把肛門往上提，然后放松，一提就提肛運(yùn)動(dòng),提肛正常情況下可以進(jìn)行鍛煉，對(duì)時(shí)間和環(huán)境沒有要求做提肛鍛煉,以下時(shí)間堅(jiān)持提肛會(huì)更好。

Hello: 提肛只要定期把肛門往上提，然后放松，一提就提肛運(yùn)動(dòng)。比如按摩前列腺，可以促進(jìn)靜脈血流回會(huì)陰，緩解前列腺充血，消退炎癥。以下時(shí)間堅(jiān)持提肛會(huì)更好。睡前躺在床上或晚上起床提肛56次，其次是排便提肛16次；做重體力勞動(dòng)時(shí)注意-0；做愛后應(yīng)該是提肛16次。提肛你必須使用武力。提肛之后最好馬上排便。提肛運(yùn)動(dòng)可以在坐、躺、站的時(shí)候進(jìn)行。方法如下:集中意念，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地用意念關(guān)閉提肛門。當(dāng)肺部的空氣盡可能呼出時(shí)，屏住呼吸，保持關(guān)閉提肛門2 ~ 3秒，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺部，休息2 ~ 3秒，重復(fù)。同樣，吸氣時(shí)盡量關(guān)閉提肛門，然后全身放松，讓肺部的空氣自然呼出。每日1 ~ 2次，每次30次或5分鐘。堅(jiān)持不懈是避免在運(yùn)動(dòng)中急于求成，感覺舒適的關(guān)鍵。

提肛鍛煉收縮和放松肛周肌肉，定期做。提肛運(yùn)動(dòng)，主要是通過提肛process增加局部肌肉活動(dòng)，可以改善局部靜脈血液循環(huán)，從而緩解靜脈淤血和靜脈曲張的情況。提肛運(yùn)動(dòng)在臨床上可以幫助治療痔瘡等疾病。提肛正常情況下可以進(jìn)行鍛煉，對(duì)時(shí)間和環(huán)境沒有要求做提肛鍛煉。先收緊提肛肌肉向上五秒，然后慢慢放松十秒，每次30分鐘左右，每天三次，但也是不可能的。

提供運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是收縮和釋放，就像抱凳子一樣。鍛煉PC肌肉可以延長(zhǎng)時(shí)間，鍛煉PC肌肉可以讓人更持久，那么如何鍛煉:我是學(xué)健美的。以下是我個(gè)人對(duì)你問題的回答，希望對(duì)你有所幫助，1, 提肛。即使像尿一樣縮著放著，也能鍛煉里面的肌肉，- PC肌2、仰臥起坐有幫助，但科學(xué)研究證明，小腹強(qiáng)壯的人，PC肌控制能力更強(qiáng)，建議樓主重點(diǎn)訓(xùn)練小腹?？捎?仰臥屈膝，這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，3.腰部肌肉是否強(qiáng)壯，會(huì)影響肌肉的耐力。所以可以用:山羊站起來(lái)，杠鈴用力拉，兩個(gè)動(dòng)作，4.據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員大腿的力量在一次活動(dòng)后會(huì)下降0.4%左右，所以要加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練:杠鈴硬拉和重杠鈴深蹲。