年輕的時(shí)候，正是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期,但是不能長(zhǎng)期補(bǔ)鈣，會(huì)引起中毒,一般晚上會(huì)流失大量的鈣,人骨頭里的鈣就像儲(chǔ)蓄,如果你連續(xù)服用鈣片1-2個(gè)月，你就得停服一段時(shí)間,平時(shí)最好多喝牛奶、骨頭湯、蝦仁，含鈣量高,空腹服用時(shí)鈣片中的鈣離子與胃酸發(fā)生反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)消化不良副作用。

年輕的時(shí)候，正是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期！人骨頭里的鈣就像儲(chǔ)蓄。一般來(lái)說(shuō)，90%的骨量是在20歲之前積累的，10%是在20歲到30歲之間，30歲左右達(dá)到高峰。在骨骼達(dá)到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會(huì)很快被吸收到骨骼中沉淀，使骨骼快速生成，骨鈣含量高，骨骼最強(qiáng)壯。

一般建議飯后服用。空腹服用時(shí)鈣片中的鈣離子與胃酸發(fā)生反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)消化不良副作用。睡前半小時(shí)服用最易吸收。一般晚上會(huì)流失大量的鈣。但是，如果你缺鈣嚴(yán)重，通常不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。有些明顯的缺乏癥狀，比如經(jīng)期撤退，剛補(bǔ)鈣的時(shí)候很容易出現(xiàn)，但是要堅(jiān)持一段時(shí)間，之后就好了。但是不能長(zhǎng)期補(bǔ)鈣，會(huì)引起中毒。情況不是特別嚴(yán)重。如果你連續(xù)服用鈣片1-2個(gè)月，你就得停服一段時(shí)間。平時(shí)最好多喝牛奶、骨頭湯、蝦仁，含鈣量高。畢竟食補(bǔ)對(duì)身體是最有益的。如果你想增加它，你應(yīng)該補(bǔ)充一些鋅。

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