1，長期睡眠不足對大腦有什么影響

隨著人們工作壓力加大，很多年輕人都喜歡下班后和朋友吃飯、唱歌，玩到深夜才回家睡覺。內(nèi)科專家說，這樣的生活習慣不利于大腦的休息和放松，長期如此很容易傷害大腦，特別是長期飽食、飲酒吸煙、睡眠不足，這些壞習慣要慢慢調(diào)整和改變，最好多吃一些粗糧。 細糧口感好，便于咀嚼和吞咽，而粗糧相對比較硬，咀嚼比較用力，這樣才有利于激活腦細胞，防止過早地衰老、退化。如果很少吃粗糧可以嚼口香糖，也可以健腦。同時，晚餐少吃一些，早點上床睡覺，這些小習慣都可以保護我們的大腦。

2，長期睡眠不足對大腦有什么影響

長期睡眠不足會欠“睡債” 睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、內(nèi)分泌會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。 但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族，常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。 少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少于十小時）容易還賬，但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。 去年英國醫(yī)學學刊Lancet上發(fā)表了美國芝加哥大學考特的睡眠研究：對象是年輕人，第一周讓他們睡8小時，第二周睡4小時，第三周睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時。考特在第二周時抽驗這些人的血液，發(fā)現(xiàn)他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經(jīng)變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降?？继卣J為：“年輕人身上的危險因素比較少，一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病?！庇纱丝磥?，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數(shù)日增的原因之一。 對中年人的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，他們的內(nèi)分泌也會呈現(xiàn)不調(diào)現(xiàn)象。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但是如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。 有關(guān)研究已證實，睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童成長的。當然它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調(diào)配水平；睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會使人體免疫機能下降，人體實驗發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染的能力下降。有很大的關(guān)系的，而且長期會導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易生病。長期睡眠不足可導(dǎo)致血壓不正常，嚴重脫發(fā)等多種疾病。睡眠不足會使體虛上火肝火上升，貧血，（特別是青春期正常發(fā)育傷害更大）人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，疲勞，微感風寒，軀體酸痛，眼睛赤紅酸痛，精神萎靡不振，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機體可能出現(xiàn)供氧不足津液過于損耗，對肝臟正常運轉(zhuǎn)有極大的損傷！使人內(nèi)分泌失調(diào)，嚴重的使人體脫水，致于死亡！長期睡眠不足會欠“睡債” 睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、內(nèi)分泌會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。 但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族，常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。 少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少于十小時）容易還賬，但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。 去年英國醫(yī)學學刊Lancet上發(fā)表了美國芝加哥大學考特的睡眠研究：對象是年輕人，第一周讓他們睡8小時，第二周睡4小時，第三周睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時?？继卦诘诙軙r抽驗這些人的血液，發(fā)現(xiàn)他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經(jīng)變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降?？继卣J為：“年輕人身上的危險因素比較少，一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病?！庇纱丝磥?，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數(shù)日增的原因之一。 對中年人的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，他們的內(nèi)分泌也會呈現(xiàn)不調(diào)現(xiàn)象。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但是如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。 有關(guān)研究已證實，睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童成長的。當然它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調(diào)配水平；睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會使人體免疫機能下降，人體實驗發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染的能力下降。 另外，睡眠時最好在黑暗中或昏暗燈光下 比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當你閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報到。此時，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球；角膜的溫度也上升，其細胞新陳代謝加快。 大腦：形成并鞏固記憶 很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。 皮膚：孕育美麗 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復(fù)和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。 內(nèi)分泌：規(guī)律分泌激素 睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。 植物神經(jīng)：放松內(nèi)臟器官 除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動都加快；當你睡著時，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時不睡覺，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。 免疫：增強抗病功能 生病后人總是特別嗜睡，因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康，由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫(yī)學實驗也發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時的睡眠，體內(nèi)免疫細胞活力就減弱28％；而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。 答案補充 頭發(fā)：獲得營養(yǎng) 你睡覺的時間也是頭發(fā)獲取營養(yǎng)的關(guān)鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就要消耗人體全部新陳代謝及日常活動所需養(yǎng)分的1／4，頸動腦運輸?shù)难憾嘞蚰X部集中，輸送到側(cè)支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側(cè)支供血提供營養(yǎng)。若長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發(fā)供應(yīng)充足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。