No.1十點十分擴胸運動

動作要點

1.雙腳分開與肩膀同寬的姿式站立。

2.雙臂向斜上方上舉，保持十點十分的角度。

3.用力向后方擴胸，反復幾十次。

針對：胸椎調理，打開胸腔。

No.2頸部旋轉

動作要點

1.坐在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時頭部會自然突出。

2.緩慢且平穩(wěn)地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起。換句話說，請一直平視前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。

3.當頭部向后移動到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，這時頭部和頸部會恢復自然突出的姿勢。重復這組動作，請確保動作幅度達到最大。

4、然后左右旋轉頭部。

針對：緩解頸椎壓力。

No.3俯臥運動

動作要點

1.俯臥，全身放松，雙手放在雙肩下。

2.伸直雙手起上半身，盡量向后伸展后恢復到1的姿勢。

3.進行1和2的動作10次。

針對：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。

No.4側向旋轉運動

動作要點

1.在椅子上坐好，注意不要是可以隨意旋轉的椅子，將左腿別在右腿上。

2.右手放在左腿膝蓋處。

3.然后向左扭轉身體，注意保持背部挺直。

4.身體扭轉的同時，頭部也隨之扭轉，雙眼平時左前方。

針對：鍛煉腰椎，舒緩腰椎壓力。欲了解運動姿勢是如何傷到骨骼的？可閱讀：運動姿勢是如何傷到骨骼的？