根據(jù)青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調節(jié)功能不完善等特點，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。

根據(jù)青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛煉時，要適當控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。

根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習，應選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習慣。

根據(jù)青少年肌肉含水分較多，蛋白質和無機物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復快、骨骼有機物多、無機物較少，不易骨折，易變形，關節(jié)韌帶薄弱，關節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢，不要長時間地反復跑跳，不要過多練習從高處跳下。從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強緩沖，防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長，可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進行練習。

根據(jù)青少年身體素質自然增長期和發(fā)展敏感期的特點，在體育健身鍛煉時，應優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質練習項目;安排耐力素質練習項目，繼而安排力量素質練習項目，使身體素質和運動能力的發(fā)展同步增進。多做下肢運動有助于青少年增高，具體方法可參考：多做下肢運動有助于青少年增高。