舞蹈站立十八字訣

舞蹈站立十八字訣：降、扎、踩、頂、拿、靠、開、拉、坐、擴(kuò)、安、架、聚、掛、分、領(lǐng)、奔、松。

第01個(gè)字：降。降低重心，把重心從心口降到腰上，胯骨頂端，用胯骨將重心頂住。

第02個(gè)字：扎。丹田下扎；前身鎖骨以下部分一律下扎，尤其是前胸，必須下扎。這個(gè)扎勁越大，站功越高。

第03個(gè)字：踩。前腳掌踩地，重量和力量都在前腳掌上。

第04個(gè)字：頂?？韫且騼深^使勁，絕對(duì)不能單向使勁。

第05個(gè)字：拿。拿住腰椎和骨盆的連接點(diǎn)，進(jìn)而拿住腰椎。拿不住這個(gè)連接點(diǎn)，站功為零。

第06個(gè)字：靠?？棵T，命門就是肚臍在腰椎上的水平投影點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)象靠在墻上一樣。

第07個(gè)字：開。腰椎和脊椎要開骨縫，把腰椎和脊椎都拔起來(lái)。

第08個(gè)字：拉。腰椎開骨縫，把腰拉起來(lái)。

第09個(gè)字：坐。臀部如坐板凳。

第10個(gè)字：擴(kuò)。鎖骨向兩邊擴(kuò)，胸腔上部擴(kuò)張。

第11個(gè)字：安。脖子兩頭使勁，輕柔靈活開椎骨，如同安在身體之上。安放，要注意安與放的區(qū)別。

第12個(gè)字：架。頭要架起來(lái)，如同架起來(lái)的屏幕，卻似在空中飄著。

第13個(gè)字：聚。頭部力量要聚到眼眉以上。

第14個(gè)字：掛。后腦勺頂端，小腦要有勁，如同在空中有掛鉤，能把人掛住。

第15個(gè)字：分。肩胛骨和后背骨要分離，肩胛骨略向下使勁，后背骨向上使勁，如同駿馬拉套一般。

第16個(gè)字：領(lǐng)。全身都在頭部的引領(lǐng)之下，形成整體。

第17個(gè)字：奔。人總體前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之勢(shì)。人站在那里，胸口如同隨時(shí)前奔，如走起來(lái)，卻又如站立一般，站如欲奔，走卻如站。

第18個(gè)字：松。全身骨縫都要開，開骨為總體要求，這樣的骨骼有力卻放松，頂天立地卻沒(méi)有僵硬的感覺(jué)，尤其是膝蓋，一定要松，松要防軟，辦法是開膝蓋的各種骨縫。

為了記憶方便，將十八個(gè)字順序重新組合如下：

降踩扎。

頂靠拿。

擴(kuò)安架。

坐開拉。

領(lǐng)奔松。

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