對上班族來說，一天8個小時都要面對電腦。久坐不動很容易出現(xiàn)健康問題，鼠標(biāo)手、頸椎病、腰椎病等都是上班族的常見病。那么對于不得不面對電腦的上班族來說，如何預(yù)防這些“職業(yè)病”呢？

其實，預(yù)防這些疾病其實也不是很復(fù)雜，這些疾病的出現(xiàn)和缺乏運動，肌肉長期緊張有關(guān)。建議久坐電腦前面的上班族不妨在閑時做一些手部、頸部、肩部、腳部、足部等運動，可以緩解肌肉緊張，預(yù)防各種電腦病。

一、手部運動

對于上班族而言，很多時候，手幾乎都離不開鼠標(biāo)和鍵盤，長期這么固定的姿勢，對手部健康是很不利的，預(yù)防鼠標(biāo)手，大家不妨試試以下方法：

1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣。

轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。

將兩手上下擺動，放松。

二、頸部與肩部運動

久坐不僅容易長痔瘡，對頸部和肩部也是很不利的，頸椎病和肩周炎跟久坐也是息息相關(guān)的。預(yù)防頸椎病和肩周炎，在辦公室里，大家可以這么做：

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

三、腳部與足部運動

1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓您倍感舒適。

2、順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。

3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

4、腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20-30次。

上班族預(yù)防疾病不僅要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，還要注意勞逸結(jié)合，在工作時間適當(dāng)?shù)男菹?，避免久坐?/p>