靈敏度是指運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是在極其扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)技能基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)的。

多爬不同風(fēng)格地形線路長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)

其實(shí)攀巖在相當(dāng)程度上考驗(yàn)對(duì)線路隨機(jī)應(yīng)變的程度，所以接觸越多不同風(fēng)格的線路、地形種類、巖質(zhì)和攀爬方法，技術(shù)的提高就越快。這就是很多人去一次陽朔回來都會(huì)好像變強(qiáng)很多的原因，也是很多人總在一個(gè)巖場(chǎng)爬固定某一個(gè)定線員的線路提高很慢的原因。

要充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)還需要相當(dāng)?shù)牧α亢腿犴g性作保證。

影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大。

柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長(zhǎng)，不易引起損傷。

柔韌性的男女對(duì)比

值得一提的是，柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。