男性健身運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)目的，一個(gè)強(qiáng)身健體，一個(gè)是鍛煉出一身好肌肉，那么，健身男人，不會(huì)忘記鍛煉肱三頭肌，如何鍛煉肱三頭肌，做健康強(qiáng)壯體魄男人。

起始姿勢(shì)兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠?jī)衫?。屈肘，彎起前臂?/p>

動(dòng)作過(guò)程保持上臂不動(dòng)，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。

呼吸方法彎把下壓時(shí)吸氣，縮回時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)彎把下壓時(shí)，務(wù)必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動(dòng)。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。

俯身臂屈伸

起始姿勢(shì)向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。

動(dòng)作過(guò)程上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置。

呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

臂屈伸

起始姿勢(shì)兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉過(guò)頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

動(dòng)作過(guò)程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置，使三頭肌盡量伸展。

呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣，屈降時(shí)呼氣。