男性健身運(yùn)動(dòng),有兩個(gè)目的,一個(gè)強(qiáng)身健體,一個(gè)是鍛煉出一身好肌肉,那么,健身男人,不會(huì)忘記鍛煉肱三頭肌,如何鍛煉肱三頭肌,做健康強(qiáng)壯體魄男人。
起始姿勢(shì)兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把,握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠?jī)衫摺G?,彎起前臂?/p>
動(dòng)作過(guò)程保持上臂不動(dòng),收縮三頭肌和前臂的肌肉,將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘,盡力收縮三頭肌,屈肘,讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法彎把下壓時(shí)吸氣,縮回時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)彎把下壓時(shí),務(wù)必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動(dòng)。雖然前臂也需用力,但意念要注意三頭肌的伸縮。
俯身臂屈伸
起始姿勢(shì)向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側(cè),與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程上體和上臂保持不動(dòng),收縮三頭肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置。
呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng),臂部完全挺直后,還要把手腕往上抬,使三頭肌收縮更徹底。
臂屈伸
起始姿勢(shì)兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉過(guò)頂后,屈肘,讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
動(dòng)作過(guò)程兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動(dòng)。收縮三頭肌,逐漸伸展肘關(guān)節(jié),把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置,使三頭肌盡量伸展。
呼吸方法挺伸前臂時(shí)吸氣,屈降時(shí)呼氣。
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