如果免疫力低，可以通過多種食物來幫助提高免疫力，包括富含蛋白質(zhì)的食物、新鮮水果、新鮮蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等。具體如下：
1、富含蛋白質(zhì)的食物：例如瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶制品。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于維持免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。它可以幫助身體制造抗體，增強(qiáng)抵抗力。
2、新鮮水果：像橙子、檸檬、草莓等富含維生素C的水果。維生素C具有抗氧化作用，能夠增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的免疫力。同時(shí)，水果中的其他營(yíng)養(yǎng)成分也有助于維持身體的健康。
3、新鮮蔬菜：比如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等。蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中，維生素A、C、E等抗氧化維生素以及鋅、鐵等礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作起著重要作用。
4、堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果等。堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。其中的維生素E和鋅等營(yíng)養(yǎng)成分有助于提高免疫力。此外，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸對(duì)心臟健康也有益處。
5、全谷物：包括燕麥、糙米、全麥面包等。全谷物富含膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以提供持久的能量，維持身體的正常代謝，從而有助于提高免疫力。
免疫力低時(shí)，可以選擇這些食物中的營(yíng)養(yǎng)成分能夠?yàn)樯眢w提供必要的支持，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。同時(shí)，還應(yīng)保持均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，以全面提高免疫力。
