朋友聚會(huì)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到很多女生在吃飽飯后站起來運(yùn)動(dòng)一下，其實(shí)飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是很有幫助的。下面小編就教大家3種減掉小肚腩的飯后運(yùn)動(dòng)。

第一步：俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。