運動健康來

生命在于運動，運動使生命增強活力。運動可以調節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃、充滿活力;運動可以增強人對外界的適應力和抵抗力;能推遲衰老，防病治病，使人健康長壽。不運動的人，30歲以后身體機能就開始下降，而經常運動的四五十歲身體機能還相當穩(wěn)定。人在運動中，身上的各器官、各部位都得到鍛煉，從而提高人體對各種疾病的抵抗力。運動是一種神奇的藥劑，持之以恒的體育運動，無疑將會延長生命。

運動前的熱身

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的事情，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使您減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓您的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。您需要明白這一步是您健身鍛煉的良好開端。

運動有益大腦

運動可以促使大腦獲得積極休息，改善大腦的供血情況，因而可以使人的頭部清醒、思維敏捷;運動可以促進血液循環(huán)，提高心臟的功能，運動時冠狀動脈的血流量要比安靜時提高10倍。

不要超負荷舉重

當您看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓您沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。您需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡您：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為您可能想象不到運動之后的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果您盲目地試圖舉起超負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇1.5-2.5千克的重量會比較適合，通常重復動作15-20次，如果您希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成您的練習，才會達到好的效果。欲了解走路散步健健康康可閱讀：走路散步健健康康