壓力大、精神緊張、疲勞的原因都會引起失眠,還有飲食習(xí)慣不合理也成為誘發(fā)失眠的主要原因之一。其中,睡前吃錯東西更容易引起失眠,那么提醒失眠患者尤其要記住睡前的一些禁忌。
容易誘發(fā)失眠的食物
一、咖啡因
不少人都知道,睡覺之前不宜喝咖啡,咖啡有提神醒腦的作用,其實(shí)主要就是其中的咖啡因,咖啡因能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,還能利尿,吃多了人當(dāng)然會失眠。
二、油膩食物
對于油膩食物的消化,人體開銷比較大,腸、胃、肝、膽、胰工作加大,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
三、辛辣食物
晚餐中吃了辛辣的食物會使胃內(nèi)產(chǎn)生灼燒感,進(jìn)而影響到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋蔥等。
四、酒類
少量酒精可以促進(jìn)睡眠,但飲酒過量,雖然也會催人入睡,但總是停留在淺睡狀態(tài)中,很難進(jìn)入深睡狀態(tài)。所以飲酒后雖然會睡很長時間,但醒來后仍會有疲乏的感覺。
五、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
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