腸道的運(yùn)作正常與否，與人體的健康有著密切的關(guān)系。而現(xiàn)代人工作生活繁忙，飲食又不規(guī)律，很容易導(dǎo)致腸道疾病。預(yù)防腸道疾病，要堅(jiān)持做好以下3個(gè)健康法則。

以下三個(gè)保養(yǎng)胃腸道的法則，可以幫您遠(yuǎn)離消化不良、便秘等腸道疾病的困擾，具體如下：

保持膳食平衡

不少白領(lǐng)人士的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，抱著飯盒開會(huì)，或者開完會(huì)兩三點(diǎn)才吃中午飯等等的情況屢見不鮮，這樣容易導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。還可以適當(dāng)食用益生菌食品，增強(qiáng)腸道免疫力。

同時(shí)，要注意“溫和飲食”，所謂的溫和飲食就是指飲食要清淡，避免食用“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也應(yīng)少吃為妙。

養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

由于生活不規(guī)律，加上不少人都要外出應(yīng)酬，缺少主食，很容易導(dǎo)致幾天無“便”可排。還有的時(shí)候?qū)τ谝恍╅L(zhǎng)途旅行者，由于喝水少和保持著緊張狀態(tài)，也容易造成便秘?！坝羞M(jìn)無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。同時(shí)，膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可以使糞便更易成型，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，是避免腸道問題的重要方法之一。

適當(dāng)體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

焦躁、壓抑等不良情緒也會(huì)給胃腸道帶來壓力。生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，也是腸道保健的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

想要健康，保持腸道的健康很重要，讓以上三個(gè)法則幫您保持腸道健康吧。