冰糖百合

材料:1種新鮮百合，適量冰糖

做法：煮百合后加冰糖，或加紅棗一起煮。每天喝2-3次。

功效：百合主要含有生物素、秋水堿等生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的營養(yǎng)和營養(yǎng)效果。這種飲料不僅有助于入睡，減少噩夢(mèng)，而且有美容效果。

牛奶燕麥片

材料:燕麥片、牛奶、白糖

做法：取一份燕麥片，加三份牛奶，煮15分鐘，加白糖，可作為晚餐粥。

功效:牛奶是理想的補(bǔ)品，睡前喝一杯可以催人入睡。燕麥粥不僅能安神，還能潤肺通便，預(yù)防產(chǎn)后便秘。

Tip：建議在快餐中使用燕麥片，因?yàn)橐话阊帑溒容^硬，煮起來需要時(shí)間。

蔥棗湯

材料:紅棗20g，蔥白7根

做法：

1.將紅棗洗凈，用水浸泡5天，將蔥白洗凈備用。

2.將紅棗放入鍋中，加水適量，用大火煮20分鐘左右。

三、加蔥，繼續(xù)用文火煎10分鐘。吃棗喝湯。

功效:紅棗富含維生素和微量元素，甘甜溫和，果肉飽滿滑膩，具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、恍惚有顯著療效。

安眠補(bǔ)養(yǎng)湯

主料:烏骨雞500g:烏骨雞、鴨肉500g

輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g

做法：

1.十四味中藥洗凈，加水煎成汁，過濾雜質(zhì)。

2.用沸水燙雞鴨，切成大小相同的塊。

3.鍋中加入湯，加入雞鴨煮沸，加入姜塊、蔥結(jié)、藥汁，小火煮2小時(shí)左右，取出姜蔥，用味精和鹽調(diào)味。

蓮心茶

材料：蓮子心和生甘草有三種g

做法:用開水沖泡蓮子心和生甘草代茶，一天喝幾次。

功效：研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香苷等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)胰腺胰島素分泌，使人入睡。

小米粥

材料：適量小米

做法:取適量小米，加水煮粥。晚餐或睡覺前吃。

功效：小米微冷，具有脾、胃、睡眠的作用。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉含量高，可促進(jìn)胰島素分泌，增加大腦中色氨酸的數(shù)量，從而發(fā)揮睡眠的作用。