具體來說，男性朋友在生活中可以多注意以下幾點(diǎn):

1.即使在節(jié)假日或必須社交的場合也不喝酒，或者只喝少量低度酒。

2.安排一日三餐不吃辣椒等刺激性食物，均衡飲食。

3.每天早上起床后至少喝7杯水。

4.坐一個(gè)小時(shí)左右，站起來活動(dòng)。

5.每周至少鍛煉5次。

6.每次鍛煉超過30分鐘。

7.每次運(yùn)動(dòng)后，實(shí)際心跳次數(shù)和年齡應(yīng)達(dá)到每分鐘170次。

8.注意個(gè)人清潔，每晚洗一次下半身。

9.不要過度工作，不要感冒，調(diào)整工作和生活節(jié)奏，結(jié)合工作和休息，避免過度疲勞。根據(jù)溫度的變化及時(shí)增加或減少衣服，以避免感冒。

10.每天保持暢通，每天定期排便，在日常飲食中多吃蔬菜。適量食用水果和活動(dòng)，便秘時(shí)及時(shí)治療。

11.保持心情舒暢，樂觀豁達(dá)，及時(shí)緩解不良情緒。