經(jīng)常坐在辦公室工作的人，每天面對(duì)著電腦，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。同時(shí)，伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺受壓，也會(huì)致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加。雖然辦公室中活動(dòng)的時(shí)間和空間有限，但是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以輕輕松松幫助您預(yù)防這些疼痛。

一、頭部運(yùn)動(dòng)：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好；頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

二、轉(zhuǎn)脖子：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。運(yùn)動(dòng)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

三、聳肩運(yùn)動(dòng)：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

四、擺體運(yùn)動(dòng)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

五、腿部運(yùn)動(dòng)：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。六、夾手運(yùn)動(dòng)：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。欲了解啤酒肚男人來玩辦公室體操可閱讀：啤酒肚男人來玩辦公室體操