二頭肌也是男人顯示很強(qiáng)壯魅力的地方，想要強(qiáng)身健體的，不要忽視的大作用，其實(shí)鍛煉最簡(jiǎn)單，沒有想象那么難，只要15秒，塑造更大的二頭肌，您也心動(dòng)吧!下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.

如果您像大多數(shù)健美者一樣把增大二頭肌作為重點(diǎn)的話，就會(huì)花比其他部位更多的時(shí)間在臂部訓(xùn)練上。事實(shí)卻恰恰相反，因?yàn)槎^肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量來(lái)狂轟濫炸。只要合適的寥寥數(shù)組就可讓您的二頭肌狂長(zhǎng)。

那么只用15秒的練習(xí)就可得到像RonnieColeman一樣的手臂嗎。這不大可能。但是在每組二頭肌練習(xí)的末尾上加上額外15秒的運(yùn)動(dòng)，能大大的加強(qiáng)效果。

下次您練二頭肌的時(shí)候，試一下這個(gè)竅門來(lái)制造更好的生長(zhǎng)。然而它還有限制性。這不是輕而易舉的。

其方法是在做桿鈴彎舉時(shí)，先完成6到12次的完全動(dòng)作，在用5次的半程動(dòng)作達(dá)到力竭。建議用3組。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：

很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對(duì)充血型訓(xùn)練方式的反應(yīng)最好，提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓(xùn)練以及采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法則，效果不錯(cuò)，燒灼感很強(qiáng)，充血也非常充分。各位不妨一試。