二頭肌也是男人顯示很強壯魅力的地方，想要強身健體的，不要忽視的大作用，其實鍛煉最簡單，沒有想象那么難，只要15秒，塑造更大的二頭肌，您也心動吧!下面將介紹詳細的鍛煉方法.

如果您像大多數(shù)健美者一樣把增大二頭肌作為重點的話，就會花比其他部位更多的時間在臂部訓練上。事實卻恰恰相反，因為二頭肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量來狂轟濫炸。只要合適的寥寥數(shù)組就可讓您的二頭肌狂長。

那么只用15秒的練習就可得到像RonnieColeman一樣的手臂嗎。這不大可能。但是在每組二頭肌練習的末尾上加上額外15秒的運動，能大大的加強效果。

下次您練二頭肌的時候，試一下這個竅門來制造更好的生長。然而它還有限制性。這不是輕而易舉的。

其方法是在做桿鈴彎舉時，先完成6到12次的完全動作，在用5次的半程動作達到力竭。建議用3組。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：

很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對充血型訓練方式的反應最好，提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓練以及采用高強度訓練法則，效果不錯，燒灼感很強，充血也非常充分。各位不妨一試。