很多現(xiàn)代人由于忙工作，飲食不規(guī)律，生活不規(guī)律，常因不健康飲食導(dǎo)致體內(nèi)缺乏必需的營(yíng)養(yǎng)素，帶來(lái)各種各樣的問(wèn)題。好在身體會(huì)發(fā)出“警告信號(hào)”來(lái)“抗議”您的不負(fù)責(zé)任。專家指出，及時(shí)捕捉、察覺(jué)9種身體信號(hào)，可以得知身體缺啥營(yíng)養(yǎng)。

毛發(fā)變得干枯。

研究表明，飲食中缺乏蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素C及鋅、鐵等微量元素，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、變黃、脫落等。許多年輕女性為愛(ài)美而節(jié)食，往往導(dǎo)致蛋白質(zhì)、能量攝入不足，結(jié)果身體是瘦下來(lái)了，卻犧牲了一頭秀發(fā)。

營(yíng)養(yǎng)指南：營(yíng)養(yǎng)充足才能滋潤(rùn)毛囊，養(yǎng)出烏亮秀發(fā)。飲食上要保證充足的主食、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。每天至少吃3兩魚(yú)肉和瘦肉、1個(gè)雞蛋、半斤牛奶。有條件者可多吃牡蠣，增加鋅的攝入。

提早出現(xiàn)衰老癥狀。

諸多醫(yī)學(xué)研究顯示，營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)加速皮膚老化、皺紋生長(zhǎng)、體力衰退。一項(xiàng)研究表明，飲食中豐富的維生素A、C、D、E及類(lèi)胡蘿卜素、黃酮類(lèi)物質(zhì)等抗氧化劑，能幫人們留住年輕的樣貌。

營(yíng)養(yǎng)指南：每天要吃兩份水果加三份以上的蔬菜。一份水果等于兩個(gè)小型水果或一個(gè)中型水果或半個(gè)大型水果；一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜。選擇蔬菜應(yīng)保證多色多種，深色蔬菜占一半以上，如番茄、菠菜、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。不少水果熱量較高，應(yīng)在保證熱量攝入合理的情況下，盡量選擇應(yīng)季、新鮮的品種。