老年人的睡眠質(zhì)量好對健康是很有幫助的，但是有些老年人晚上的睡眠質(zhì)量總是不好，如何改善呢？下面小編就給大家介紹老年人提高睡眠質(zhì)量的方法，一起來看看吧。

1、白天多曬曬太陽：白天適當曬太陽，對治療睡眠障礙有一定的幫助。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。

2、改變睡眠習慣：不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，可起來做些單調(diào)無趣的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經(jīng)?？寸?。無論前晚何時入睡，早晨都應(yīng)按時起床。

3、溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水里會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。

4、睡前習慣要養(yǎng)好：老年人的晚飯不要吃得太飽，晚飯后不要再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要過度興奮。

5、適當鍛煉：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可幫助老人安睡。

以上是關(guān)于如何改善老年人的睡眠質(zhì)量介紹，老年人晚上容易起夜，影響睡眠。要想提高睡眠質(zhì)量，白天的活動以及睡前的好習慣的養(yǎng)成有重要作用。