相信每個(gè)男人想擁有結(jié)實(shí)胸肌，為了打造完美胸肌必須下功夫，才能美夢(mèng)成真，那么。男人如何打造結(jié)實(shí)胸肌呢?很多男人這樣疑問。其實(shí)只需巧妙鍛煉四招動(dòng)作，男士門您也可以擁有結(jié)實(shí)胸肌。下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.

1、充分活動(dòng)開肩關(guān)節(jié)

胸肌練習(xí)會(huì)給肩關(guān)節(jié)造成很大壓力，所以一定要在熱身時(shí)把肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)開。第一組用杠鈴桿就夠了，這樣能使身體慢慢進(jìn)入角色，做好舉大重量的;佳備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個(gè)有效重量，這對(duì)身體是個(gè)突然襲擊。

2、注重上斜推

要練出均衡漂亮的胸部，必須重視上胸部的練習(xí)。因?yàn)橄鄬?duì)厚實(shí)有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習(xí)者的胸肌發(fā)展不成比例，要糾正這個(gè)偏差只有把上斜推放在首要位置。

3、臥推仍是主打練習(xí)

臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對(duì)各種花樣練習(xí)與\"先進(jìn)\"器械情有獨(dú)鐘，黨得臥推太基本或過時(shí)了，其結(jié)果只能是胸肌的發(fā)展落后于其他部位。其實(shí)。臥推仍是最有效的胸肌練習(xí)，一定要把它納入到計(jì)劃之中。

4、臥推不做\"橋\"

臥推時(shí)起腰拾臀會(huì)把平臥推變成下斜推，這樣只有胸肌的下部得到刺激，上部練不著。雖然舉起的重量多了，但效果不佳。最好把雙腳屈膝抬起、讓背充分貼在長(zhǎng)凳上，以便全部胸肌都參與工作。一開始可能有些不習(xí)慣，但很快會(huì)看到效果。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：其實(shí)不難，只要找到屬于自己的鍛煉技巧，那么，不久您就擁有完美強(qiáng)壯胸肌了。