鐵是人體內(nèi)的一大營養(yǎng)元素，人體如果缺鐵不但會影響到健康，還會對影響的人的生長發(fā)育。對于女性而言缺鐵會使女性特別怕冷，同時還會加速女性老去的速度。那女性缺鐵怎么辦呢?

女人缺鐵老得快

過了25歲，每個人的嘴唇都不會再像少女時代般鮮紅嬌嫩，并非因為您老了，而是因為您的年紀(jì)到了容易缺鐵的階段。一旦進入這個階段，您就會發(fā)現(xiàn)一系列的問題接踵而來，而這些都是缺鐵引發(fā)的。

最明顯的問題是“面黃肌瘦”。鐵不足的人，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現(xiàn)毛孔粗大、斑點出現(xiàn)等問題，甚至走向“黃臉婆”的行列。

還有就是鐵的缺乏會引起細胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴(yán)重時甚至?xí)?a href="http://www.qzdhjyzx.com/tags/1xd7ow8qm3.html" class="match_link">胃腸功能紊亂，導(dǎo)致吸收不良，肌肉跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。

缺鐵還會影響到情緒、反應(yīng)，以及您的“女人味”。研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵的人性情更冷漠，對一切都不感興趣。缺鐵還會導(dǎo)致大腦供氧不足，使大腦反應(yīng)變慢，使人看上去有點“天然呆”。

另外，充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會更不明顯。

女人缺鐵怎么辦？

■多吃高鐵蔬菜和豆類：

谷類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助制造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質(zhì)吸收。

■維生素C可以促進鐵質(zhì)吸收：

維生素C能促進身體對植物性食物里的鐵吸收。因此，吃素的人可以多吃含鐵和維生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、堅果、發(fā)菜、草莓等，或者進餐時配一杯柳橙汁，將可加倍人體對鐵的吸收。

■餐后飲料別選茶或咖啡：

茶或咖啡內(nèi)的丹寧酸會和鐵結(jié)合，減少鐵質(zhì)吸收。最好避免進餐時和餐后喝茶或咖啡。